เติมคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ เพื่อไม่ให้เกิดกรดแลคติคหรือเพิ่มความเป็นกรดภายในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ การดัดแปลงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะกรดแลคติกในระดับความรุนแรงเท่าเดิม เมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเซลล์กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสและไกลโคเจนเป็นหลักเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณ ผลพลอยได้จากการใช้กลูโคสและไกลโคเจนโดยไม่ใช้ออกซิเจนหรือการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือกรดแลคติค นี้จะเพิ่มความเข้มข้นของโมเลกุลไฮโดรเจนภายในเซลล์ของคุณเพิ่มความเป็นกรด หากคุณกินและออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อลดผลกระทบของการเผาผลาญของกลูโคสคุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะกรดแลคติค
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกฝนโปรแกรมการฝึกความรุนแรงในช่วงความเข้มสูงหรือฝึกความต้านทานความเข้มสูงเพื่อป้องกันโรคกรดแลคติคที่ระดับความแรงของการออกกำลังกายต่ำสุด. ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการฝึกซ้อมการออกกำลังกายของคุณเช่นคุณหลีกเลี่ยงภาวะกรดแลคติกในระดับเดียวกันหลังจากหกถึงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาของการฝึกอบรมตามความแข็งแรงแห่งชาติและสมาคมปรับอากาศ
ขั้นตอนที่ 3
ผสมโซเดียมไบคาร์บอเนตหรือโซดาทำด้วยน้ำแล้วดื่มน้ำยาระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีก่อนการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ คุณต้องใช้โซเดียมไบคาร์บอเนต 4 กรัมต่อน้ำหนักตัวก่อนการออกกำลังกายตามบทความตุลาคม 2008 ของ Scott Riewald, Ph.D., ตีพิมพ์ในวารสาร "Strength and Conditioning Journal" เริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยลง ถ้าคุณไม่ได้รับผลข้างเคียงอึดอัดค่อยๆเพิ่มปริมาณของโซดาอบเป็น 0 4 กรัมโดยการเพิ่มปริมาณของไบคาร์บอเนตในของเหลวรอบ ๆ เซลล์กล้ามเนื้อของคุณไฮโดรเจนไอออนที่เป็นกรดจะถูกวาดขึ้น "การออกกำลังกายทางสรีรวิทยาพลังงานโภชนาการและการแสดงของมนุษย์"ขั้นตอนที่ 4
ใช้เครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนมาจากเครื่องกระตุ้นการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณลดความเป็นกรดในเซลล์ของคุณ ก่อนการออกกำลังกายของคุณคาเฟอีนลดการใช้สารไกลโคเจนในขณะที่เพิ่มเวลาของคุณให้อ่อนเพลียสำหรับการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนตามบทความในปี 2547 โดยJosé Antonio, Phง. ชงกาแฟของคุณที่บ้านโดยใช้เมล็ดกาแฟบดหนึ่งครั้งครึ่งเท่าของ 8 ออนซ์ ถ้วยประมาณ 150 มิลลิกรัมของคาเฟอีน หรือสั่งซื้อเอสเปรสโซสองภาพในลาเต้ของคุณสำหรับปริมาณคาเฟอีนที่ใกล้เคียงกัน คุณจำเป็นต้องมีคาเฟอีน 5 มก. ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยหลีกเลี่ยงภาวะกรดแลคติค
สิ่งที่คุณต้องการ
คาเฟอีน
ข้าวขาว
- มันฝรั่งอบ
- เค้กเกรแฮม
- ไข่
- ชีส
- เนยถั่วลิสง
- โซดาอบ
- เคล็ดลับ
- ติดตามปริมาณอาหารปริมาณคาเฟอีนและโซเดียมไบคาร์บอเนตที่เหมาะสมเพื่อปรับการฝึกของคุณโดยหลีกเลี่ยงภาวะกรดแลคติค ถ้าคุณใช้ยาลดกรดแล้วอ่านฉลากโภชนาการเนื่องจากมีโซเดียมไบคาร์บอเนตมากเกินไป มันอาจจะอร่อยกว่าธรรมดาโซดา
- คำเตือน
