นับตั้งแต่เปิดตัวในปีพ. ศ. 2539 โรงยิม Total Gym ได้วางจำหน่ายให้กับผู้ซื้อบ้านในรูปแบบต่างๆ แต่นอกเหนือจากความแตกต่างในการออกแบบเล็กน้อยแล้วรุ่น Total Gym ทั้งหมดจะมีพื้นฐานสร้างกัน อาร์เรย์ของอุปกรณ์เสริมสำหรับแต่ละรุ่นเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่างกันมากที่สุด สิ่งที่แนบปีกหรือที่เรียกว่า pullup bar เป็นหนึ่งในอุปกรณ์เสริมที่เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกายรวมทุกรุ่นรวมถึงรุ่นที่เก่าที่สุด วิธีการที่คุณแนบแถบ pullup จะกำหนดว่าคุณจะใช้การออกกำลังกายแบบใด
Pullups
ขั้นตอนที่ 1
ยึดส่วนที่ยึดปีกเพื่อให้โครงยึดคว่ำหน้าลงพร้อมกับปลายยึดของแถบที่หันหน้าออกจากคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ติดตั้งวงเล็บปีกกายึดติดกับรูที่ปลายด้านบนของรางเอียง แถบงอหรือในรุ่นก่อน ๆ แถบยาวผอมควรชี้ลงไปที่ขอบ
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนขาล็อคแบบใดแบบหนึ่งผ่านด้านข้างของส่วนต่างๆของปีกยึด ห้องออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมาพร้อมกับหมุดล็อคที่หลากหลาย คุณสามารถใช้หมุดที่คุณต้องการตราบเท่าที่พวกเขาพอดีกับทุกทางผ่านทางลาดเอียงและออกด้านอื่น ๆ ของวงเล็บ ขณะนี้คุณสามารถนอนคว่ำหน้าลงบนขอบและจับแถบงอเพื่อทำ pullups
หยิกขา
ขั้นตอนที่ 1
วางตำแหน่งยึดปีกด้านบนของรางเอียงเช่นเดียวกับ pullups แต่คราวนี้ให้เปิดสิ่งที่แนบมารอบ ๆ เพื่อให้แถบงอหรือในรุ่นต้น ๆ มีแถบที่ยาวขึ้นและซีดจางขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ติดตั้งวงเล็บปีกกาลงบนรูที่ด้านบนของรางเอียง
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนสลักล็อคผ่านแต่ละวงเล็บ เมื่อสิ่งที่แนบมาติดตั้งอย่างแน่นหนาคุณสามารถนอนคว่ำหน้าบนกระดานลื่นได้โดยให้ศีรษะชี้ขึ้นลง ยึดส้นระหว่างแถบบนสิ่งที่แนบปีกและงอเข่าของคุณเพื่อดึงตัวเองขึ้นราง
ไหล่กด
ขั้นตอนที่ 1
หาตำแหน่งรูติดตั้งใกล้ด้านล่างของรางเอียง
ขั้นตอนที่ 2
ติดตั้งส่วนที่ติดกับปีกเพื่อให้แถบงอหรือแถบยาวผอมขึ้นอยู่กับเวลาที่ทำสิ่งที่แนบมา - จุดขึ้นตรง วางวงเล็บยึดเหนือรางเอียง
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนสลักล็อคเข้ากับแท่นแต่ละอันผ่านทางรางเอียงและด้านอื่น ๆ ของวงเล็บ ขณะนี้คุณพร้อมที่จะนอนคว่ำหน้าลงบนหน้าผาลื่นไถลศีรษะและกดส่วนยึดปีกเพื่อดันตัวคุณขึ้นราง
