อาการปวดสะโพกเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการปวดสะโพกและปวดหลังในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ ตามที่ American Pregnancy Association ตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เรียกว่า "SOS" หรือ "นอนหลับในด้าน" ตำแหน่งนี้อาจช่วยลดอาการปวดสะโพกและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ในการนอนหลับในด้านของคุณคุณอาจพบว่าตำแหน่งนี้สบายกว่าการนอนหลับที่หลังหรือท้องของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
งอขาขณะนอนหงาย American Pregnancy Association แนะนำให้นอนหลับที่ด้านซ้ายเพื่อช่วยเพิ่มสารอาหารและออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ วางหมอนไว้ระหว่างขากับขาอื่นใต้ท้องเพื่อให้ตำแหน่งนี้สบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ใช้หมอนหนุนแบบเต็มรูปแบบระหว่างขาของคุณถ้าเทคนิคข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับคุณ พักหน้าท้องของคุณบนหมอนสำหรับการสนับสนุนและความสะดวกสบายเป็นพิเศษ หมอนช่วยบรรเทาความเครียดบางส่วนบนสะโพกและส่วนล่างของคุณตามหัวข้อเรื่องการดูแลสุขภาพของผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 3
นอนบนแผ่นความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดที่สะโพก ตามพ่อแม่ com แผ่นความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกหรืออาการปวดตะโพก
สิ่งที่คุณจะต้อง
- 2 หมอน
- หมอนรองพื้นตัวเต็ม
- แผ่นทำความร้อน
เคล็ดลับ
- ทำสะโพกอ่อนโยนบางครั้งก่อนนอนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและยืดกล้ามเนื้อ การเหยียดแบบอ่อนโยนเช่นการใช้โยคะจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดสะโพก ปรึกษาครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเรียนรู้โยคะที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสะโพกของคุณ อาบน้ำอุ่นถ้าคุณนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวดสะโพก อาบน้ำอุ่นและบีบอัดจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดสะโพกระหว่างตั้งครรภ์
