การเพิ่ม Healthy High Calorie Foods

ถ้าคุณได้รับแจ้งว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพอย่าเพิ่งแตะเค้กและไอศกรีม มีอาหารบางอย่างที่มีแคลอรี่สูง แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นของหวานที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตามมีอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อสุขภาพที่แพทย์แนะนำให้กับผู้ป่วยเพื่อที่จะได้รับน้ำหนักให้กับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น อาหารที่มีส่วนผสมเดียวมักจะมีสุขภาพดีกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลดังนั้นควรทิ้งขนมที่บรรจุแล้วและกินเฉพาะบางครั้งเพื่อสร้างสูตรการกินที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรีสูง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ถั่ว

โรยถั่วบนธัญพืชของคุณ ถั่วอัลมอนด์ถั่วเฮเซลนัทถั่วสนถั่วลิสงพีแคนวอลนัทและถั่วพิสตาชิโอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ถั่วมีแคลอรีสูง การใส่ถ้วยวอลนัทสับจำนวนหนึ่งในสี่ลงบนธัญพืชของคุณจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น 200 แคลอรี่ต่อวัน

ขั้นตอนที่ 2

->

น้ำมันมะกอก

ตกแต่งพาสต้าและสลัดกับน้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกมีแคลอรี่สูง - เพียง 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ถึง 120 แคลอรี่ แต่น้ำมันมะกอกจะไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดตีบที่น้ำมันเนยน้ำมันหมูและน้ำมันจากพืช แทนน้ำมันมะกอกมี HDL หรือ lipoprotein ความหนาแน่นสูงซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

ขั้นตอนที่ 3

->

จมูกข้าวสาลี

ผสมจมูกข้าวสาลีลงในมื้ออาหารของคุณ จมูกข้าวสาลีเป็นสารที่มีผงซึ่งมาจากตัวอ่อนของเมล็ดข้าวสาลีที่มีกรดโฟลิกสูง แต่มีเพียงครึ่งหนึ่งของไขมันอิ่มตัวต่อหนึ่งหน่วย การผสมถ้วยแครอทข้าวสาลีลงในพุดดิ้งหรือโยเกิร์ตจะเพิ่มแคลอรี่ 120 ลงในอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

->

กิน avacado

รับประทานอะโวคาโดสัปดาห์ละครั้ง อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเคเส้นใยอาหารและโพแทสเซียม แม้ว่าอะโวคาโดขนาดกลางจะมีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 4 กรัม แต่ให้ประโยชน์จากผลประโยชน์ทางโภชนาการด้วยการรับประทานอาหารเป็นครั้งคราว หนึ่งอะโวคาโดขนาดกลางมีแคลอรี่ 161

ขั้นตอนที่ 5

->

มันฝรั่งหวานอบ

เพิ่มมันเทศหวานเป็นจานข้าง มันฝรั่งหวานมีวิตามินมากกว่าวิตามินธรรมดา หนึ่งมันฝรั่งอบขนาดใหญ่อบกินธรรมดากับผิวหนังมีแคลอรี่ 162 การเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือตักเนยลงไปในมันฝรั่งจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

->

กินไข่

กินไข่ แต่ไม่มากเกินไป บางคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่จำเป็นแม้บางคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แม้ว่าไข่จะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ก็สามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราวและในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพไข่หนึ่งมี 70 แคลอรี่

สิ่งที่คุณจะต้อง

• ถั่ว
• น้ำมันมะกอก
• จมูกข้าวสาลี
• อโวคาโด
• ไข่หวาน
• ไข่

เคล็ดลับ

• ผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินมักถูกแนะนำ กินอาหารแคลอรี่สูง

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง