ถ้าคุณต้องการที่จะกระโดดข้ามฝ่ายตรงข้ามของคุณไปที่สนามบาสเกตบอลหรือสนามฟุตบอลทำงานบางอย่างเพื่อปรับปรุงการกระโดดแนวตั้งของคุณ บางคนสามารถกระโดดได้สูงกว่าคนอื่น ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะเกิดชนิดของร่างกายแบบใดคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการกระโดดของคุณได้ เพิ่ม 12 นิ้วตามแนวตั้งโดยใช้กลยุทธ์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นคว้าการตอบสนองที่สำคัญเมื่อทีมงานของคุณต้องการมากที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำงานตามแนวก้าวกระโดดแนวตั้งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณจะทำการกระโดด ใช้เวลาห้านาทีเต็มเพื่อยืดขากรรไกรของคุณ, แขน, ไหล่, หลังและลำคอ อย่าละเลยส่วนใดส่วนสำคัญของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มการเต้นของคุณตามแนวตั้งโดยการวิ่งขึ้นและลงบางบันได ทำเช่นนี้เพียงสองสามครั้งเพื่อให้เลือดไหลเข้าและขาของคุณยืดออกไป การใช้กิจกรรมง่ายๆนี้ไม่กี่สัปดาห์จะสร้างความอดทนและช่วยให้คุณฝึกฝนเป็นระยะเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เชือกกระโดดเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมกระโดดของคุณ เชือกกระโดดช่วยให้ร่างกายของคุณมีสภาพและทำให้คุณคุ้นเคยกับการก้าวกระโดดในแนวดิ่งสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเมื่อคุณกระโดดขึ้นสูง มุ่งหวังให้กระโดดเชือกห้านาทีหรือมากกว่าทุกวัน ๆ
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกเข่าแบบลึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในขาเพื่อเตรียมให้คุณกระโดดสูงในแนวตั้ง วางมือของคุณบนสะโพกให้หลังของคุณตรงและหัวขึ้นในขณะที่คุณโค้งต่ำจากหัวเข่าของคุณ ลุกขึ้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำดัด 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มการกระโดดลงไปที่ข้อเข่าขั้นพื้นฐานของคุณ แทนที่จะค่อยๆลุกขึ้นจากโค้งงอคุณจะระเบิดขึ้นเท่าที่คุณจะทำได้ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วพักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้ง เพิ่มซ้ำสองครั้งเพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณในแต่ละสัปดาห์เนื่องจากคุณได้รับความอดทน มุ่งมั่นที่จะกระโดดขึ้นให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกยกเท้าเพื่อช่วยให้คุณก้าวกระโดดตามแนวตั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณ เพียงยืนขึ้นตรงแล้วลุกขึ้นอย่างช้า ๆ บนเท้าของคุณ ลงมาแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง เริ่มต้นด้วย 30 repetitions และเพิ่มมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เว็บไซต์ Inside Hoops ให้คำแนะนำแก่การถือครองน้ำหนักที่มีขนาดเล็กขณะดำเนินการยกเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 7
ยกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถกระโดดได้สูงขึ้น มีสติไม่เพิ่มจำนวนมากเกินไปเป็นปอนด์พิเศษสามารถชั่งน้ำหนักคุณลงและมีผลกระทบต่อ leaps ของคุณ คุณต้องการที่จะยืน แต่แข็งแรง บรรลุเป้าหมายนี้โดยการใช้น้ำหนักที่น้อยและจำนวนครั้งที่ซ้ำ
ขั้นตอนที่ 8
ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เว็บไซต์ Critical Bench แนะนำให้เสริมสร้าง ABS ของคุณเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองได้สูงขึ้นไปในอากาศทำ crunches เพื่อเสริมสร้างพื้นที่หลักนี้ เริ่มต้นด้วยจำนวนที่มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และเพิ่มจำนวนนี้เป็นรายสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 9
ฝึกฝนการก้าวกระโดดตามแนวตั้งของคุณทุกวัน ๆ คุณสามารถทำ leaps โดดเดี่ยวหรือปฏิบัติตามที่คุณมีส่วนร่วมในเกมบาสเกตบอล ขอให้เพื่อนสังเกตความสูงของคุณจากพื้นเพื่อให้คุณสามารถวัดการปรับปรุงของคุณได้ดียิ่งขึ้น
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกประเภท ทำการออกกำลังกายแบบกระโดดในวันอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักและฟื้นตัว
