ในช่วงปลายอาชีพของเขา Max Weinberg รู้สึกเจ็บปวดอย่างมากกับอาการปวดหลังส่วนล่างก่อนที่เขาจะขึ้นเวทีกับ E Street Band ของ Bruce Springsteen “ ฉันถูกกระแทกอย่างแรงด้วยการกระตุกของกล้ามเนื้อ” มือกลองกล่าว การฉีดยาคลายกล้ามเนื้อทำให้บรรเทาได้ชั่วคราว - ความเจ็บปวดมาจากดิสก์ herniated สองแผ่นที่มือกลองประสบเมื่อหลายปีก่อนโดยอุบัติเหตุทางรถยนต์ แต่นั่งนานหลายชั่วโมงในฉาก ดึก ของ NBC กับ Conan O'Brien ทำให้อาการของเขาแย่ลง การผ่าตัดพิสูจน์แล้วว่าไม่สำเร็จดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้พิลาทิส การใช้เวลานานหลังกลองชุด (หรือโต๊ะ) บีบกระดูกสันหลังของคุณและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อที่เน้นกล้ามเนื้อหลัก - abs, lats, traps - ที่ทำให้ปวดหลัง หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 10 เดือนสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ True Pilates New York ในที่สุด Weinberg ก็สามารถนั่งได้อย่างสบายและสังเกตเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและกล้ามเนื้อขาที่เขาไม่รู้ว่าเขามี ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสามข้อที่ส่งคืนให้กับแท่งของ Weinberg และหากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยตัวเองโปรดตรวจสอบรายงานที่ครอบคลุมของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้
1 ร้อย
นอนหงายหน้าบนพรมคางไปที่หน้าอกและแขนของคุณ (ฝ่ามือ) ข้างลำตัวคุณ งอเข่าไปที่หน้าอกแล้วยืดขาของคุณในมุม 45 องศา ยกแขนของคุณขึ้นจากเสื่อ 4 นิ้วและปั๊มขึ้นและลงโดยไม่ต้องยกพวกเขาสูงกว่า 4 นิ้วในขณะที่สูดดมเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะเติมปั๊มแขนได้ 100 ชุด
2 Rolldown
นั่งบนพื้นด้วยเข่างอไปทางหน้าอกและมือของคุณจับหลังต้นขาของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและใช้พวกเขาในการย้อนกลับช้าลงจนกว่าแขนของคุณจะตรง ตอนนี้ดึงตัวคุณเองกลับมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ควรดำเนินการอย่างช้าๆจนคุณไม่ได้ใช้แรงโน้มถ่วงและโมเมนตัม (เช่นเดียวกับการนั่งรอ) เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในหน้าท้อง
3 การยืดกระดูกสันหลัง
นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าสะโพกและเข่างอเล็กน้อย ยื่นมือออกไปด้านหน้าขนานกับขาของคุณ หายใจเข้าและนั่งให้ตรงเท่าที่จะทำได้โดยยืดกระดูกสันหลังของคุณไปทางเพดาน วางคางไว้ที่หน้าอกแล้วหายใจออกขณะที่หมุนกระดูกสันหลังไปข้างหน้าอย่างช้าๆ เข้าถึงเท่าที่คุณสามารถ หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะทำการเหยียดตัวกลับไปยังตำแหน่งตั้งตรง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
