ว่ายน้ำในน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรี่

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางในระดับปานกลางและเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี อุณหภูมิน้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่นี้ได้ อย่างไรก็ตามอุณหภูมิที่เย็นอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการว่ายน้ำในน้ำเย็นอาจเป็นความสุขแบบผสมผสาน

วิดีโอประจำวัน

การเผาผลาญแคลอรี่

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยฟลอริด้ามีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการออกกำลังกายด้วยน้ำเย็นกว่าในช่วงที่อุ่น ๆ ในการศึกษาผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีในน้ำ 68 องศาเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 517 แคลอรี่ ผู้ชายที่ออกกำลังกายที่อุณหภูมิ 91 องศาเซลเซียสน้ำ 4 องศามีค่าเฉลี่ย 505 แคลอรี่

ทำงานได้อย่างไร

น้ำตาลไขมันเป็นไขมันในร่างกายที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ ไขมันนี้เผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างความร้อน ในอุณหภูมิที่เย็นอุณหภูมิไขมันสีน้ำตาลจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้คุณอุ่นขึ้น นอกจากนี้เมื่อร่างกายของคุณหนาวเลือดของคุณจะเคลื่อนเข้าหาแกนของร่างกายเพื่อให้อวัยวะที่สำคัญของคุณอุ่นขึ้น นี้ช่วยเพิ่มความเร็วในการทำงานของหัวใจและปอดของคุณซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ความกระหายที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายในน้ำเย็นสามารถเพิ่มความกระหายของคุณได้อย่างมาก ผู้เข้าร่วมสังเกตการณ์ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยฟลอริด้าพบว่ากินแคลอรี่เฉลี่ยร้อยละ 44 ในทันทีหลังจากว่ายน้ำในน้ำเย็นเมื่อเทียบกับเมื่อออกกำลังกายในน้ำอุ่น ตระหนักถึงแคลอรี่ที่คุณกินหลังจากว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

คำแนะนำ:

ในการลดความอ้วนให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมแอโรบิคเช่นว่ายน้ำควรทำประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง นอกเหนือจากผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการว่ายน้ำในน้ำเย็นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุณหภูมิที่เย็นอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูงและภูมิคุ้มกันลดลง พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ