ความเครียดและคอร์ติซอลมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร

การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณจะแปลงปริมาณแคลอรี่ให้เป็นพลังงาน ปัจจัยหลายประการคือการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของคุณรวมถึงการรับประทานพลังงานแคลอรี่การออกกำลังกายและการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานเช่นการหายใจการไหลเวียนของโลหิตและการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ ความเครียดที่เกิดจากการขาดแคลนการนอนหลับหรือการคุกคามที่ร้ายแรงอาจส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การตอบสนองของ Body To Stress

->

ความเครียดจากการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนอาจทำให้เกิดปฏิกิริยา "การต่อสู้หรือการบิน" ร่างกายของคุณกำลังเดินสายเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดผ่านปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่างที่เรียกว่าการต่อสู้ "หรือการบิน" การตอบสนองมันเป็นคืนสู่ผู้คนเมื่อวันแรกเมื่อภัยคุกคามรายวันจาก aggressors และ predators เป็นจริงวันนี้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางเดียวกันกับความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นวิกฤติทางการเงินการนำจราจรชั่วโมงเร่งด่วนความกังวลของครอบครัวและกำหนดเวลาการทำงานในช่วงเหตุการณ์เครียดต่อมหมวกไตของคุณหลั่งฮอร์โมนจำนวนมากรวมทั้ง cortisol

ฟังก์ชันของ Cortisol

->

เกียร์ Cortisol ฮอร์โมนคอร์ติซอลช่วยให้คุณออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการต่อสู้กลับหรือหนีออกไปโดยการปล่อยน้ำตาลลงสู่กระแสเลือดในรูปของน้ำตาลกลูโคสกลูโคสคือ เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งสมองช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเร็วและคิดเร็วในเวลาเดียวกัน cortisol r elease กระตุ้นการตอบสนองอีกชุดหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์เครียดรวมทั้งการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันและชะลอการทำงานของระบบย่อยอาหาร หากการย่อยอาหารช้าลงอาหารอาจอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพรวมทั้งการอุดตันของลำไส้ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและไต

Cortisol มีผลต่อการเผาผลาญอย่างไร?

-> >

อาการของโรค Cushing เป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เครดิตภาพ: Alexander Raths / iStock / Getty Images

ระดับความเครียดที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน คอร์ติซอลมีผลต่อการเผาผลาญโดยวิธีการสร้างกลูโคส อย่างไรก็ตามความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเป็นหลักเนื่องจากการรวมกันของการออกกำลังกายต่ำและการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากอาการของความเครียดเป็นเวลานานเช่นภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้า คอร์ติซอลที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า Cushing's Syndrome ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากคลัสเตอร์ซึ่งมีอาการต่างๆเช่นการเพิ่มน้ำหนักอาการซึมเศร้าความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

การเพิ่มการเผาผลาญและการควบคุมความเครียด

->

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความเครียด เครดิตหลัก: Estudi M6 / iStock / Getty Images

วิธีการหลักในการเพิ่มการเผาผลาญและลดความเครียดคือการออกกำลังกาย กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเผาผลาญแคลอรี่ อย่าลืมไปที่ห้องยกน้ำหนักด้วย ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน นี่คือเหตุผลที่การฝึกความต้านทานมีอิทธิพลต่ออัตราการเผาผลาญอย่างชัดเจน ผลการลดความเครียดของการออกกำลังกายได้รับการบันทึกไว้อย่างดี ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม