ประโยชน์จากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งบน รวมถึงการควบคุมน้ำหนักการปรับปรุงความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นและการบรรเทาความเครียดรวมทั้งความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเชิงบวกขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณ คุณควรสังเกตเห็นผลประโยชน์การลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์แรกของสูตรการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นในอัตราที่ต่อเนื่องแม้จะน้อยกว่ามากในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัว การได้รับความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเห็นได้ชัดทุกสัปดาห์เนื่องจากคุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มของการออกกำลังกายได้มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การจัดการน้ำหนัก
เมื่อคุณกำลังทำงานบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดอาจเห็นได้ในสัปดาห์แรก จริงๆมันขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณออกกำลังกายระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณและจำนวนเงินที่ขาดแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและลดปริมาณแคลอรี่ประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโครงการ หลังจากนั้นการลดน้ำหนักของคุณควรลดลงเหลือไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณใช้เครื่องลู่วิ่ง แต่ไม่ปรับอาหารของคุณการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะค่อยๆมากขึ้น แต่จะสอดคล้องกันตราบเท่าที่คุณไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวการสูญเสียน้ำหนักของ 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นแบบปกติมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังทุกวัน ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักในสัปดาห์แรกของโปรแกรมนี้อาจเป็นผลมาจากเก็บไกลโคเจนและน้ำในกล้ามเนื้อที่ถูกเก็บภาษีของคุณ ออกกำลังกายต่อไปและคุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้าในสัปดาห์ที่สองและสามในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับใช้ในการเปลี่ยนแปลง
ถ้าคุณต้องการเห็นการปรับปรุงสุขภาพที่ดีขึ้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 4 สัปดาห์ถึง 6 เดือนเพื่อให้มีผลดีต่อความดันโลหิต คุณสูญเสียประโยชน์ต่อความดันโลหิตของคุณทันทีที่คุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิดเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็งบางชนิด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้เข้าใจถึงผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น
ข้อควรพิจารณา