รู้สึกเหมือนไม่มีสิ่งใดหลีกเลี่ยง: ความบ้าคลั่งของการให้อาหารประจำชาติที่ยืดออกไปจากปลายเดือนพฤศจิกายนจนถึงเวลาทำการของวันที่ 1 มกราคม - ช่วงเทศกาลวันหยุด ในช่วงระยะเวลาห้าสัปดาห์นี้อาหารจะไม่มีความสัมพันธ์ใด ๆ กับความต้องการพลังงานของเรา มันเกือบจะรู้สึกเหมือนว่าสิ่งทั้งปวงได้ถูกวางแผนไว้เพื่อทำให้แผนการของเราดูและรู้สึกดีและมันก็ง่ายเกินไปที่จะให้เราเข้ามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าคุณสามารถมีวันหยุดฮอลลี่ที่ร่าเริง ไส้พยายามหลบหนีเข็มขัดของคุณ เพียงปฏิบัติตามกฎ 10 ข้อต่อไปนี้เมื่อทำการร่าเริง และตรวจสอบรายงานที่เปลี่ยนชีวิตหลายพันชีวิต: 100 วิธีในการอยู่เป็น 100!
ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
ช่วงเทศกาลวันหยุดอาจดูเหมือนว่าโอกาสที่จะคลุกเคล้าและคลุกเคล้ากับอาหารและเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ตามปกติแล้วเมื่อเราสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าของเราไม่เหมาะสมความเสียหายก็เกิดขึ้น ดังนั้นขั้นตอนการชั่งในเวลาเดียวกันทุกเช้า จากการวิจัยพบว่าคนที่กินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นมีโอกาส 82% ที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักบ่อยเท่าที่ควร
นอนหลับฝันดี
นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงก่อนปาร์ตี้ จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าผู้ใหญ่ที่อดนอนต้องกินอาหารเพิ่มอีก 300 แคลอรี่ในวันถัดไปและมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงกว่า ดังนั้นนอนหลับในฤดูหนาวที่ยาวนานขึ้น มีปัญหา? 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนี้จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
อย่ามาหิว
มันเป็นการดึงดูดให้คิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะอดอาหารด้วยตัวเองตลอดทั้งวันจากนั้นกินและดื่มแคลอรี่ประจำวันของคุณในงานปาร์ตี้วันหยุด มันไม่ใช่ ครั้งแรกอาหารของบุคคลมักจะไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามักจะเลือกที่แย่กว่านี้เมื่อเราหิว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพขนาดพอประมาณก่อนที่จะไปงานเลี้ยง จากนั้นใช้เวลาทานของว่างที่เรียกชื่อคุณ
มุ่งตรงไปยังแหล่งน้ำ
มันเกิดขึ้นเกือบจะทันทีหลังจากที่คุณเดินผ่านประตู: มีคนใส่เครื่องดื่มในมือของคุณหรือนำคุณไปยังบอร์ดชีสที่หรูหรา ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวรินน้ำเปล่า ๆ แล้วดื่มด่ำไปกับมัน เติมแก้วของคุณและมีไว้ในมือของคุณเมื่อคุณผสม เพียงแค่มีของเหลวในมือคุณควรลดความอยากที่จะซื้อเบียร์ค็อกเทลหรือไวน์สักแก้ว สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดให้ดื่มน้ำสักแก้วระหว่าง คุณจะไม่มึนเมาดังนั้นคุณจะมีโอกาสกินมากเกินไปน้อยลง การดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นเพียงหนึ่งใน 52 วิธีแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เร็วที่สุดเหล่านี้!
รักษาระยะห่างของคุณ
มองไปรอบ ๆ ตัวคุณในงานปาร์ตี้วันหยุด คุณจะเห็นโบลิ่งที่เต็มไปด้วยรายการอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่เราสามารถเข้าถึงและหยิบขึ้นมาได้ เรากำลังพูดถึงมันฝรั่งทอด M & Ms ถั่วลิสงและไม่ชอบ คุณเริ่มพูดคุยกับใครสักคนและในไม่ช้าคุณก็จะหยิบมือหนึ่งอีกหยิบขึ้นมา ก่อนที่คุณจะรู้คุณได้ทิ้งแคลอรีว่างนับร้อย มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการทำอาหารว่างแบบไร้เหตุผลก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเช่นกัน: ถอยกลับ การเก็บข้าวของเหล่านั้นให้พ้นมือหมายความว่าแขนของคุณจะไม่สามารถเอื้อมมือไปได้
นับถึงสาม
เมื่อคุณดื่มไวน์สักแก้วให้นับ 1-2-3 เพื่อเพิ่มโอกาสในการจบด้วยการเสิร์ฟ 5 ออนซ์ อย่าทำผิดพลาดหน้าใหม่เพียงกรอกครึ่งแก้ว ในแก้วจำนวนมากนั้นมีไวน์ถึง 10 ออนซ์ - เปลี่ยนแก้ว 125 แคลอรีเป็น 250 แคลอรี! สำหรับคำแนะนำในการตัดทอนเสียงที่มากขึ้นลองดูวิธีลัดทั้ง 6 วิธีเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!
หยิบจานเล็ก ๆ
ทิปนี้เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเท่ากัน หากคุณอยู่ในบ้านของใครบางคนโอกาสที่คุณจะได้รับจานที่เล็กกว่าจานที่ยื่นออกมาสำหรับแขก จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อออกไปทานบุฟเฟ่ต์ฟรีผู้คนมักจะปิดจานด้วยอาหาร จานขนาดเล็ก จำกัด จำนวนอาหารที่คุณสามารถกองบน มันเป็นแค่ฟิสิกส์
ครอบคลุมจานของคุณด้วยรายการแคลอรี่ต่ำ
โดยไม่คำนึงถึงขนาดของจานของคุณครอบคลุมอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมันด้วยผักใบเขียวจานผักและโปรตีนลีน อสังหาริมทรัพย์ที่มีอยู่อย่าง จำกัด หมายความว่าคุณจะต้องแยกแยะห้องที่คุณเหลือให้มากขึ้นและจะใช้พื้นที่ส่วนที่เล็กลงกว่านี้ คุณจะกินอาหารให้มากขึ้นเพื่อแคลอรี่ที่น้อยลงและไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอน และเก็บครัวของคุณด้วย 25 อาหารที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย!
คิดถึงอาหารของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าภาพจัดงานเทศกาลคริสต์มาสหรือเพียงเข้าร่วมโอกาสที่คุณจะได้รับประทานในขณะที่คุยกับเพื่อนร่วมงานหรือญาติ ลองวางจานของคุณจนกว่าคุณจะคุยเสร็จและคุณอาจป้องกันไม่ให้ตัวเองมีหน้าท้องที่สั่นเหมือนชามที่เต็มไปด้วยเยลลี่ในช่วงปีใหม่ ดูจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายครั้งในเวลารับประทานอาหาร (ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่งานปาร์ตี้) สามารถทำให้คุณแคลอรี่เข้าปาก ความคิดที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการมุ่งเน้นที่การเคี้ยวอาหารของคุณให้ดีและเพลิดเพลินไปกับกลิ่นรสชาติและพื้นผิวของอาหารแต่ละชิ้น
ช้าลงหน่อย
ข้อดีอีกอย่างของการหยุดแชทกับคนที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนนั่นคืออัตราการกินอาหารที่ช้าลงและทำให้กระเพาะอาหารของคุณมีโอกาสบอกสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว ตอนนี้ให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตของคุณอย่างเต็มที่ตลอดทั้งปี - เริ่มต้นตรวจสอบ 40 สิ่งที่คุณต้องทำในยุค 40 ของคุณ!
