การเล่นกับลูกหินทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นได้อย่างไร

อย่าลืมเท้าของคุณเมื่อทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้วิ่งเร็วขึ้น ล่ามของคุณ hamstrings, น่องและ glutes เป็นกล้ามเนื้อพลังขนาดใหญ่ที่ขับรถความเร็วในการทำงาน แต่กล้ามเนื้อของเท้าของคุณยังขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า การเสริมความแข็งแกร่งสามารถระเบิดได้และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ Michael Yessis, Ph.D., ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกในด้านชีวกลศาสตร์และการฝึกกีฬา (doctoryessis.com), แนะนำการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงแบบง่าย ๆ เหล่านี้ให้ทำเมื่อไม่มีอาการปวด

หยิบหินอ่อน

กางหินอ่อนลงบนพื้นแล้วนั่งบนเก้าอี้หันหน้าเข้าหาพวกมัน วางกระป๋องกาแฟหรือชามพลาสติกไว้ใกล้มือ ใช้นิ้วเท้าของคุณจับหินอ่อนให้มากเท่าที่คุณทำได้ยกเท้าของคุณขึ้นสู่ระดับต้นขาและวางหินอ่อนลงในชาม เมื่อคุณวางหินอ่อนทั้งหมดในระเบิดให้กระจายพวกเขาบนพื้นอีกครั้งและทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้างของคุณ

เดินเท้า

เดินเท้าเปล่าบนลูกบอลเท้าของคุณเป็นเวลา 10 ก้าวช้า ๆ หันหลังกลับและเดินกลับ 10 ก้าว พักผ่อนและทำซ้ำอีกสองครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ทำงานเอ็นและเอ็นที่ด้านล่างของเท้าของคุณ

ผ้าเช็ดตัวดึง

กางผ้าขนหนูอาบน้ำบาง ๆ บนพื้นแล้วยืนบนขอบของมันด้วยเท้าเปล่า ยืดนิ้วเท้าของคุณเพื่อจับผ้าเช็ดตัวและงอนิ้วเท้าของคุณเพื่อดึงผ้าขนหนูกลับมาเพื่อที่จะอัดแน่นใต้ฝ่าเท้า ดำเนินการต่อการถูผ้าเช็ดตัวและย้ายเท้าของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะมาถึงขอบตรงข้าม

Barefoot Beach Run

ไปวิ่งเหยาะเท้าเปล่าบนชายหาดทอดยาว นิ้วเท้าของคุณจะขดตัวบนหาดทรายนุ่มเป็นธรรมชาติเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ Yessis พูดว่า