เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก - เช่นเปลี่ยนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นประจำ - ปอนด์เริ่มต้นเหล่านั้นจะหายไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่จำนวนในระดับที่ยังคงลดลงเสื้อผ้าของคุณได้รับกระเป๋าและกระเป๋าและคุณรู้สึกแรงบันดาลใจจากความคืบหน้าของคุณ แต่หลังจากนั้นหลายเดือนสู่ความสำเร็จของคุณคุณได้สูญเสียน้ำหนักอย่างหนัก ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะเจ้าตัวที่ทำให้คุณไม่สูญเสียน้ำหนัก 5 หรือ 10 ปอนด์สุดท้าย อย่างไรก็ตามการกดปุ่มที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงตาม Erin Palinski-Wade นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในรัฐนิวเจอร์ซีย์และผู้เขียน อาหารไขมันหน้าท้องสำหรับ Dummies
เธอตั้งข้อสังเกตว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเสมอในช่วงเริ่มต้นเมื่อเทียบกับเมื่อคุณเข้าใกล้ที่ที่คุณต้องการ นั่นเป็นเพราะปอนด์แรก ๆ ที่คุณสูญเสียไปนั้นส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักน้ำซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็ว "หลังจากการลดน้ำหนักครั้งแรกนี้อัตรา 'ช้า' เล็กน้อยในขณะที่คุณเริ่มสูญเสียไขมันที่แท้จริง" Palinski-Wade อธิบาย
แต่เธอชี้ให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่ช้าลงหากคุณต้องการรักษาการลดน้ำหนักระยะยาว "คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจดูท้อใจ แต่การลดน้ำหนักมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน" Palinski-Wade กล่าว "เนื่องจากกล้ามเนื้อทำขึ้นเป็นจำนวนมากของการเผาผลาญอาหารการสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูงหรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากบรรลุเป้าหมายของคุณ"
อาจเป็นไปได้ว่าหากคุณได้รับการสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูงร่างกายของคุณอยู่ในช่วงการปรับซึ่งเครื่องชั่งน้ำหนัก "ติดอยู่" ที่น้ำหนักบางอย่างไม่ว่าคุณจะกินอาหารสะอาดแค่ไหนหรือออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตาม "นี่อาจเป็นวิธีการที่ร่างกายปรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปที่ราบสูงนี้ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์จากนั้นการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป" Palinski-Wade กล่าว
โทนีคาสติลโลที่ ปรึกษาด้านโภชนาการของฟลอริด้ากล่าวว่าพฤติกรรมตามธรรมชาติของร่างกายคุณยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องทำอะไรกับสิ่งที่คุณรับประทานหรือวิธีออกกำลังกาย โภชนาการ RSP “ คุณอาจนอนน้อยลงหรือมีความเครียดจากการทำงานหรือครอบครัวมากขึ้นนั่นคือเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงอาจเป็นที่ราบสูง” เขาอธิบาย
นี่คือข่าวดี: หากคุณประสบกับการสูญเสียน้ำหนักและพยายามดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในช่วงสุดท้ายนั่นคือความหวัง เคล็ดลับและกลเม็ดที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการลดน้ำหนักของคุณ
วิธีลดน้ำหนักต่อไปหลังจากกดปุ่มลดน้ำหนักได้
ใช้วารสารอาหาร
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาสาเหตุที่คุณอาจไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไปคือการติดตามการบริโภคของคุณ "เมื่อความคืบหน้าของคุณหยุดไปให้กลับไปสู่พื้นฐาน" Palinski-Wade กล่าว "เก็บบันทึกอาหารสักสองสามวันแล้วจดทุกอย่างที่คุณกินและดื่มดูว่าส่วนของคุณอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือคุณกำลังคว้าอาหารสักสองสามอย่างโดยไม่ตั้งใจโดยไม่ทราบเลย"
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักคือเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำในโรงยิม “ ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุก ๆ สี่ถึงหกสัปดาห์” Castillo กล่าว "หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนักซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งสลับประเภทของการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนความเข้มเพื่อดูว่า ผ่านที่ราบสูง"
จัดการความเครียดของคุณ
เนื่องจากการถูกตรึงเครียดเป็นพิเศษอาจทำให้ร่างกายของคุณยุ่งคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับแรงกดดันในชีวิตของคุณเพื่อที่จะไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณต่อไป "การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก" Castillo กล่าว "การเริ่มต้นการทำสมาธิการทำเจอร์นัลหรือแม้แต่การอ่านหนังสือสามารถช่วยได้"
นอนหลับ
เช่นเดียวกับการจัดการความเครียดการได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน" Palinski-Wade กล่าว “ เช่นเดียวกับเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงการนอนไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความอยากอาหารและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและเผาผลาญได้”
อย่าไปไก่งวงเย็น
ก้าวออกไปจากระดับ
เมื่อจำนวนไม่ลดลงสิ่งที่ดีกว่าอาจเกิดขึ้น: คุณสามารถแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ "การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงในระดับไม่ตรงเสมอ" Palinski-Wade กล่าว "ทำตามแผนการกินและออกกำลังกายตามปกติของคุณ แต่เน้นไปที่การวัดและการเปลี่ยนแปลงนิ้วและเสื้อผ้าของคุณพอดีมันเป็นไปได้มากที่คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถเห็นตัวเองสูญเสียนิ้ว"
