คุณควรทำงานลูกประคบบ่อยแค่ไหน?

ลูกหนูของคุณทำงานนอกห้องออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณงอแขนและยกของได้ เป็นจุดโฟกัสของแขนที่พัฒนาขึ้นอย่างสวยงาม มีขนาดใหญ่และมีกล้ามเนื้อหรือกระชับขึ้นโดยไม่มีขนาดใดดูแล้วแต่ว่าคุณต้องการมากเท่าไรก็ยากที่จะทราบว่าคุณควรออกกำลังกายบ่อยๆบ่อยแค่ไหนโดยไม่ต้องปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และมักจะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นนี้หรือการออกกำลังกายใหม่หรือยกน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

สองครั้งต่อสัปดาห์

ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือต้องการโทนเสียงและปั้นโดยไม่ใช้ขนาดอาคาร Matt Siaperas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในไอดาโฮและเจ้าของ Hardbodies Gym ให้คำแนะนำแก่การทำงานของลูกหนูสัปดาห์ละสองครั้ง คุณต้องให้เวลาระหว่างการออกกำลังกายของลูกหนูเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อนและซ่อมแซมดังนั้น Siaperas จึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการแยกลูกหนูและหลังในวันที่หนึ่งขาในวันที่สองหน้าอกไหล่และไขว้ในวันที่สาม วันหยุดก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยหลังและลูกหนูอีกครั้งในวันที่ห้า

การปรับเทียบกับขนาดของอาคาร

หากเป้าหมายของคุณคือการโทนเสียงและไม่สร้างแขนส่วนบนของคุณคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ของ biceps บ่อยเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกเฉพาะลูกหนูสัปดาห์ละครั้งคุณจะสูญเสียรายได้ที่เกิดขึ้นโดยการให้เวลามากเกินไปในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายต่อลูกหนูของคุณสัปดาห์ละสองครั้งไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร เพียงแค่ทำงานให้แตกต่างจากที่คุณต้องการหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการปรับสีให้ใช้การออกกำลังกายแบบลูกหนูแต่ละชุดมีน้ำหนักเบากว่าชุดที่คุณสามารถยกได้ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ซี่ คุณยังไม่อยากก้าวขึ้นน้ำหนักด้วยเช่นกัน เมื่อต้องการสร้างขนาดให้ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ยังทำสามชุด แต่มีเพียง 8 ถึง 12 reps ในกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อรับคำสุดท้าย

เปลี่ยนการออกกำลังกาย

การทำให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดาว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามเป้าหมายและหลีกเลี่ยงที่ราบสูง ทำการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและในลำดับที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณทำการออกกำลังกายลูกหนู ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำหยิกค้อนหยิกความเข้มข้นและหยิก barbell หนึ่งสัปดาห์แล้วสลับไปสลับหยักดัมเบลหยิกถัก barbell ย้อนกลับและนักหยิกหยิกสัปดาห์ถัดไปสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนน้ำหนักและ reps ด้วย ให้หนักขึ้นในวันที่มีลูกหนูเป็นครั้งแรกยกจำนวนปกติที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักโดยประมาณร้อยละ 5 ถ้าคุณไม่เหน็ดเหนื่อยจากตัวแทนที่ 12 ในวันที่สองของเดือนฝึกงานของคุณให้ลดจำนวนหนักลงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ นี้จะช่วยให้คุณสามารถทำ reps มากขึ้นอย่างน้อย 12 ถึง 15 อีกครั้งเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป; ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อหาแผนการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ