การเคลื่อนที่แบบพื้นฐานโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนทำให้คุณต้องคงที่ในร่างกายของคุณ เนื่องจาก pullups มักจะใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณความเข้มของพวกเขาจะแตกต่างกันไปตามขนาดและความแข็งแรงของคุณ บ่อยครั้งที่คุณทำ pullups ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ แต่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่
วิดีโอเด็ดหน้า
ความเชื่อมั่นในการออกกำลังกายของน้ำหนักตัว
การออกกำลังกายในร่างกายมักแนะนำให้ผู้ฝึกสามเณรเข้ามาในโลกของการฝึก เนื่องจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์คิดว่ากิจกรรมน้ำหนักตัวนั้นง่ายกว่าการถ่วงน้ำหนัก นี้อาจนำไปสู่ความคิดที่ว่าคุณสามารถทำกิจกรรมประเภทนี้ได้ทุกวันแม้ว่าคุณจะใช้เวลาส่วนที่เหลือระหว่างช่วงการฝึกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเซลล์กล้ามเนื้อของคุณปฏิบัติต่อการออกกำลังกายความต้านทานทั้งหมดเหมือนกัน เพราะฉะนั้นคุณต้องพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลัง pullups เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก
ระดับประสบการณ์และความหนาแน่น
pullups ที่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนให้คุณต้องสนับสนุนและเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณในระยะทางเท่ากับความยาวของแขน หากคุณมีประสบการณ์ในกิจกรรมที่ต้องใช้การลากเส้นเป็นจำนวนมากเช่นการปีนผาหรือพายเรือ pullups อาจเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำสำหรับคุณ หากคุณเป็นนักกีฬามือใหม่การทำ pullup เดียวกับน้ำหนักเต็มจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้คุณต้องมีเวลามากขึ้นในการกู้คืน
การกู้คืนและความถี่
การฝึกอบรมที่ระดับความเข้มสูงมากอาจต้องใช้เวลากู้คืนครบหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งอาจมีผลถ้าคุณทำ pullups จำนวนมากหรือทำ repetitions ต่ำที่มีน้ำหนักเพิ่ม หากคุณใช้เครื่องดึงแบบมีส่วนร่วมเพื่อช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงเวลาในการฟื้นตัวอาจลดลง นักกีฬาที่มีความสามารถสูงมักฝึกใช้แบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่ำและมีทักษะสูงทุกวัน "การสร้างร่างกายกายบริหาร"
"Greasing the Groove" Groove
"Greasing the groove" เป็นเทคนิคที่ใช้ในการฝึกฝนการออกกำลังกายที่มีปริมาณมาก การเคลื่อนไหวของแรงโดยไม่ต้องใช้ระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนาน หากคุณยังใหม่กับการดึงข้อมูลการจาระบีร่องช่วยให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้บ่อยๆโดยสอนระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการร่องร่องคุณจะทำการดึงข้อมูลได้เพียงครั้งละหนึ่งครั้งหลายครั้งตลอดทั้งวัน นี้จะช่วยให้คุณมากของการปฏิบัติโดยไม่สะสมความเมื่อยล้า, บันทึกเว็บไซต์เครื่องมนุษย์
