หากคุณต้องการมีหกแพ็คคุณอาจจะใช้เวลาทำงานชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก แต่คุณต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการให้หน้าท้องกระชับคุณต้องทำมากกว่าการออกกำลังกายหลัก ๆ นอกจากนี้คุณยังต้องปฏิบัติตามอาหารควบคุมด้วยแคลอรี่และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำ
วิดีโอประจำวัน
ความถี่
สำหรับผลในอุดมคติให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องประมาณสามวันต่อสัปดาห์ ตามหนังสือ "Strength Training for Women" โดย Lori Incledon คุณควรรอ 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายในช่องท้อง ระยะเวลาที่เหลือนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาเหลือเฟือในการฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานให้กับความเมื่อยล้า การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย AB ของคุณ
กรอบเวลา
มุ่งใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในการทำงานในแต่ละเซสชัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งบนพื้นและทำ crunches หลายร้อย แทนที่จะทำการผสมผสานของการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายทั้งกล้ามเนื้อบนและล่าง ab รวมการฝึกโยคะหรือพิลาเทสเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสองแบบมุ่งเป้าหมายหลัก
ประเภทต่างๆ
เริ่มต้นอย่างช้าๆเมื่อคุณออกกำลังกาย abs มุ่งมั่นสำหรับ 10 ถึง 15 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละ ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายประจำหลักของคุณ ได้แก่ crunches ย้อนกลับ, planks, ยกอุ้งเชิงกราน, เอียงกระดูกเชิงกรานและบิดลำ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้และไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ
ข้อควรพิจารณา
แม้ว่าคุณอาจไม่ได้รับแบบฝึกหัดหกชุดพร้อมกับการออกกำลังกายแบบ ab เพียงอย่างเดียวการสร้างความแข็งแกร่งของแกนจะมีประโยชน์ หลักที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มท่าทางลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่างและลดโอกาสบาดเจ็บกล้ามเนื้อ แม้ว่ากล้ามเนื้อ ab จะไม่ทำให้ไขมันหายไป แต่ก็สามารถลดลักษณะของไขมันเพื่อให้ได้รูปโฉมมากยิ่งขึ้น
