วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่รหัสที่ง่ายที่สุดในการแตก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมากขึ้นและยกน้ำหนักอาหารของคุณมักจะต้องมีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้อัตราส่วนที่เหมาะสมของสารอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แคลอรี่มักจำเป็นและจำเป็นต้องกินบ่อยๆตลอดทั้งวัน จำนวนมื้ออาหารที่คุณควรกินต่อวันขึ้นอยู่กับสุขภาพและการเผาผลาญของคุณในปัจจุบัน ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
การกินอย่างถูกต้องมีความสำคัญกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย แม้ว่าการให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนในอาหารเพื่อให้อาหารกล้ามเนื้อมากนัก แต่จอห์นแฮนเซนเขียนไว้ในหนังสือ "Natural Bodybuilding" ซึ่งการกินคาร์โบไฮเดรตมากพอก็เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วคุณควรได้รับแคลอรี่รายวัน 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนร้อยละ 50 จากคาร์โบไฮเดรตและ 15 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน หากการเผาผลาญของคุณช้าลงกินโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 30 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน
ประเภทอาหาร
เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะบริโภคอาหารแข็งในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างวัน Hansen แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มโปรตีนลงในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มโปรตีนจะทำง่าย แต่พวกเขารู้สึกไม่รู้สึกอิ่มขณะเติมแคลอรีผ่านผลไม้โปรตีนผงและเมล็ดแฟลกซ์เซ่ กำมือหนึ่งของถั่วและผลไม้แห้งยังสามารถทำให้รวดเร็วขนมแคลอรี่สูงเช่นเดียวกับสมูทตี้และแอปเปิ้ลกับชิ้นเนยแข็งไขมันเต็มรูปแบบข้อควรพิจารณา
ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นอาจต้องใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดในการคำนวณว่าควรรับประทานบ่อยแค่ไหนและควรรับประทานเท่าไหร่เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการอาจเป็นประโยชน์ในการกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเริ่มกินอาหารมากขึ้นคุณไม่ควรเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นโซดาและขนมอบเพื่อการพาณิชย์
