คุณควรจะชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าการชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งช่วยเพิ่มการตัดสินใจหรือลดแรงจูงใจของคุณหรือไม่ น้ำหนักของคุณในระดับเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในประสบการณ์การลดน้ำหนัก ในบางกรณีเส้นรอบเอวจะให้การประเมินสุขภาพที่ถูกต้องมากขึ้น น้ำหนักและดัชนีมวลกายไม่คำนึงถึงน้ำหนักของกล้ามเนื้อ ให้ตัวเองสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์เพิ่มโอกาสในการรักษาน้ำหนักไว้
สัปดาห์หรือน้อยกว่า
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือแม้กระทั่งความสูญเสียระหว่างการลดน้ำหนัก นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนหรือยอมแพ้เมื่อเผชิญหน้ากับความพ่ายแพ้ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียน Bob Greene หรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นผู้ฝึกของโอปราห์แนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักตัวเองในวันแรกของการออกกำลังกายและโครงการอาหารของคุณและพักอยู่ในระดับนี้เป็นเวลาสี่สัปดาห์ เหตุผลของเขาคือความผันผวนเริ่มต้นในขณะที่ร่างกายคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารและการออกกำลังกายจะไม่บอกคุณทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้
ความผันผวนของน้ำหนัก
ทุกคนมีความผันผวนของน้ำหนัก ผู้หญิงเก็บน้ำเป็นระยะ ๆ เนื่องจากการเลื่อนฮอร์โมน ปริมาณโซเดียมสูงช่วยในการกักเก็บน้ำ ยาบางชนิดอาจมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะจัดเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง คุณอาจได้รับน้ำหนักของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน - แต่ก็มีขนาดกะทัดรัดมากขึ้น ด้วยการฝึกความต้านทานซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยการยกระดับการเผาผลาญของคุณคุณอาจลดขนาดลงได้แม้ว่าจำนวนของเครื่องชั่งจะยังคงเหมือนเดิมก็ตาม
การชั่งน้ำหนักรายวันการชั่งน้ำหนักรายวันสามารถทำงานได้ดีหากคุณใช้หากต้องการตรวจสอบด้วยตัวเองโดยไม่ให้ความผันผวนตามปกติทำให้โปรแกรมของคุณเสียหาย ในการศึกษาในปี 2006 ซึ่งรวมถึง 1, 800 ผู้หญิงและผู้ชายที่พยายามลดน้ำหนักผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันต้องสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่ถ่วงน้ำหนักน้อยลงรายงานจากโรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยมินนิโซตา
มุ่งเน้นที่พื้นฐานในการปรับปรุงอาหารของคุณและสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำในเดือนแรกของการลดน้ำหนักของคุณโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักด้วยตัวคุณเองตามด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันรวมเอากลยุทธ์ที่ดีที่สุดไว้ด้วยกันทุกวัน
