เครื่องพายชนิดนี้มักเล่นซอ ลู่วิ่งออกกำลังกายและรูปไข่ที่โรงยิม แต่เครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 316 แคโรโลใน 30 นาทีของการทำงานที่แข็งแรงถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์ คุณใช้เครื่องพายเรือบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะของคุณ เริ่มต้นที่ต้องการสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปควรเริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ฝีพายการแข่งขันอาจใช้เครื่องพายแท่งเกือบทุกวันเพื่อฝึกฝนเทคนิคของพวกเขา
รวมการออกกำลังกายแบบพายสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน คนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการออกกำลังกายจะทำ cardio 150 ถึง 300 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ สำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องไป 250 นาทีหรือมากกว่า; และถ้าคุณรักการพายเรือคุณสามารถใช้เวลาส่วนใหญ่บนเครื่องพายได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้รับความเจ็บปวด
นักพายเรือแข่งขันใช้เครื่องพายเพื่อเพิ่มการฝึกซ้อมกลางแจ้งและฝึกความแข็งแรงตลอดทั้งปี ในฤดูใบไม้ร่วงนักกีฬาเหล่านี้อาจใช้พายสำหรับช่วงเวลานานที่มีความต้านทานต่ำในขณะที่ในฤดูใบไม้ผลิ - ใกล้กับการแข่งขัน - เน้นการออกกำลังกายที่สั้นกว่าที่ความเข้มสูงขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บทางลาดขึ้นเวลาที่คุณใช้เครื่องพายเรือค่อยๆ การบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการพายเกิดขึ้นเนื่องจากคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไป
