ฉันควรฝึกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

การฝึกสมรรถภาพทางกายรวมไปถึงการออกกำลังกายทุกชนิดที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักกับน้ำหนักหรือความต้านทาน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการฝึกความต้านทานอย่างน้อยสองครั้งนอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างน้อยสามนาทีที่มีความแข็งแรงประมาณ 20 นาที หากต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถค่อยๆยกน้ำหนักได้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

แบ่งการออกกำลังกายของคุณ

เริ่มต้นจากการยกน้ำหนักโดยการเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกความต้านทานกับเพื่อนที่มีความรู้หรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ในการลดน้ำหนักทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากสามเดือนของการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอให้พิจารณาการทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แยกการออกกำลังกายของคุณออกเป็นแบบฝึกหัดบนและล่างเพื่อให้คุณสามารถกู้คืนได้ทุกครั้ง ยกตัวอย่างเช่นทำหน้าอกและหลังในวันจันทร์ขาและเอบีเอสในวันพุธและการออกกำลังกายด้วยลูกสวิสหรือยาในวันศุกร์

การออกแบบการออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนการฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทานอย่างน้อย 10 นาทีเช่นการเดินหรือกระโดดเชือก สำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนักการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นในวันหน้าอกและหลังทำ Pecs ของทรวงอก latissimus, trapezius และ rhomboids ด้านหลัง ยังทำงานลูกหนูและ triceps ของแขนและด้านหน้าและด้านหลังของ deltoids หรือไหล่ นี้จะช่วยป้องกันการสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ คุณยังจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อทุกๆกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีเพื่อช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงของคุณเพื่อกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง