ฉันควรทำโยคะเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

คลาสโยคะที่ใช้งานได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเริ่มหลอมปอนด์ อย่างไรก็ตามการเผาไหม้แคลอรี่ไม่ได้เป็นวิธีการเดียวที่ช่วยในการแก้ปัญหาเรื่องการยุบตัวของโยคะ โยคะยังช่วยลดความเครียดและสร้างสภาวะของสติ สติอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องห้ามกินของคุณและยึดติดกับแผนลดน้ำหนัก

วิดีโอเด็ดหน้า

แม้แต่ชั้นเรียนโยคะหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยสร้างจิตสำนึกและสภาวะจิตใจให้ช่วยลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าการปฏิบัติมากขึ้นจะดีกว่า - แต่คุณไม่ควรปล่อยให้การฝึกโยคะช่วยเพิ่มระดับความเครียดของคุณ

Calorie Burn

การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณผ่านการออกกำลังกายและคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ในโยคะขึ้นอยู่กับขนาดและระดับความเข้มของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในชั้นเรียนโยคะ Power เธอจะยิ่งรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ในคลาส Bikram แบบคลาสสิก 90 นาทีแบบคลาสสิก - รายงานบางฉบับแนะนำประมาณ 700 แคลอรี่

ยอมรับแม้ว่าจำนวนแคลอรี่เหล่านี้จะถือว่าคุณกำลังไหลทั้ง 60 หรือ 90 นาที ระยะเวลาที่คุณวางลงในท่าทางของเด็กหรือ 15 นาทีของชั้นเรียนที่อาจารย์ของคุณนำคุณผ่านการถือครองที่ยาวนานของ Pigeon, Forward Folds และ Savasana จะไม่เผาผลาญพลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็น Sun Salutations

->

โยคะเป็นเพียงกลยุทธ์เดียวเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ในที่สุดถ้าคุณเพิ่มสามวินยาสะหรือชั้นเรียนโยคะ Power ต่อสัปดาห์คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียประมาณ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์สมมติว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารหรืออื่น ๆ ของคุณ ระดับกิจกรรม

อ่านต่อ

: แคลอรีที่หายไปในการทำโยคะ 20 นาทีต่อวัน

การลดความตึงเครียด ไม่ออกกำลังกายโยคะทุกชั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเต็มที่ แต่อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างเช่นคลาสฝึกโยคะฮัทยาซึ่งมักประกอบด้วยท่ายืนและท่านั่งที่อ่อนโยนและไม่ทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 190 แคโรไรต่อชั่วโมงสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ การปฏิบัติบูรณะประกอบด้วยส่วนใหญ่ของท่าทาง reclined และความเงียบสงบเข้าmedานการเผาไหม้แม้แต่น้อย

การปฏิบัติเหล่านี้อาจช่วยคุณตัดไขมันได้ แต่

อย่างไร

? ความเครียดและปฏิกิริยาฮอร์โมนที่เกิดขึ้นและการรับประทานอาหารอย่างสะดวกสบายเป็นเหตุผลที่เป็นไปได้ที่คุณเคยซ้อนปอนด์ การฝึกโยคะสอนให้คุณจัดการกับความเครียดที่มีสุขภาพดีและไม่โอ้อวดเกินกว่าที่ควร ในปี 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติด้านการฟื้นฟูมีประสิทธิผลมากขึ้นในการช่วยให้สตรีที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักมากกว่าโปรแกรมยืดทั่วไปหลังจากหกเดือน ผู้หญิงในการศึกษาได้รับคำแนะนำในการปฏิบัติของพวกเขาไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกและจากนั้นเรียนการสอนที่แนะนำลดลงทุกสัปดาห์ละครึ่งเดือนละครั้งเดือนละครั้ง ในที่สุดผู้หญิงที่ถูกคาดว่าจะปฏิบัติโพสท่าด้วยตัวเองที่บ้าน

ใช้การฟื้นฟูเพื่อบรรเทาความเครียด เครดิตภาพ: julief514 / iStock / Getty Images

บ่อยแค่ไหนที่คุณต้องทำโยคะฟื้นฟูเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัว คุณอาจพบว่าควรใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาทีทุกคืนแทนช่วงเวลาที่คุณอาจมีเวลาว่างในการจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งจำเป็น หรือคุณอาจพบความรู้สึกที่สำคัญของการลดความเครียดด้วยเพียงหนึ่งชั่วโมงอย่างเป็นทางการชั่วโมงการเรียนการสอนที่แนะนำต่อสัปดาห์

สมาธิ

โยคะช่วยเพิ่มสติทำให้คุณตระหนักถึงนิสัยการกินและความรู้สึกของความอิ่มเอิบ นี้สามารถช่วยลดการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก; แม้อาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก

การวิจัยของศูนย์การวิจัยโรคมะเร็ง Fred Hutchinson ในปี 2548 พบว่าโยคะเป็นปัจจัยในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคน คนทั่วไปได้รับประมาณ 1 ปอนด์ต่อปีระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปี จากประมาณ 15 คนเข้าร่วมการสำรวจ 500 คนผู้ที่ฝึกโยคะอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละครั้งอย่างน้อยสี่ปีได้รับน้อยกว่า 3 ปอนด์ในช่วง 10 ปีกว่าผู้ที่รายงานไม่บ่อยหรือไม่มีการฝึกปฏิบัติ

ไม่ได้หมายความว่าผู้เข้าร่วมจะลดน้ำหนัก แต่แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของโยคะในการช่วยคุณในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ลองเพิ่มการฝึกโยคะสั้น ๆ หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณเน้นเป้าหมายของคุณมากขึ้น

อ่านต่อ

: โยคะประเภทใดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก?