การผลักดันอาจเป็นแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดในโลก ในฐานะที่เป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายมันใช้โดยทุกคนจากครูโรงเรียนมัธยมศึกษาในการฝึกซ้อมนายสิบ หากคุณกำลังมองหาการสร้างความแข็งแรงการเพิ่มขั้นตอนการผลักดันให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นไปในทิศทางที่ดี แต่สิ่งที่ดีเกินไปอาจไม่ดีเท่าการออกกำลังกายเลยก็ได้
พลังของ Push-Up
การผลักดันแบบง่ายๆมานานแล้วนับว่าเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงเนื่องจากมันต้องพึ่งพากลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณเพื่อการปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ "ต้องใช้เวลามากพอที่จะทำได้และต้องอดทน "Jack LaLanne ผู้บุกเบิกการออกกำลังกายทางทีวีกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ New York Times Push-ups ใช้แขนขาหน้าอกไหล่และแกนและเป็นตัวแทนหลักของสุขภาพโดยรวมของคุณ บ่อยครั้งที่คุณควรรวม push-ups เข้ากับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
การทดสอบ Push-Up Tests
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นเหตุการณ์ปกติที่เกิดขึ้นในโรงเรียนของรัฐ หากคุณกำลังมองหาระดับพื้นฐานในการออกกำลังกายเพื่อถ่ายทำเป็นเป้าหมายผลักดันผลการทดสอบสมรรถภาพจะขึ้นอยู่กับจำนวนของ push-ups ที่คุณสามารถทำได้ การทดสอบสมรรถภาพทางกายตามที่ได้รับการตีพิมพ์โดยเดอะวอชิงตันโพสต์ให้คะแนนจำนวนการสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องที่คุณสามารถทำได้โดยกลุ่มอายุและในระดับตั้งแต่ระดับดีเยี่ยมไปจนถึงแย่ สรีรวิทยาของทุกคนแตกต่างกัน แต่ตัวเลขเหล่านี้มีค่าประมาณสำหรับคุณในการถ่ายทำเมื่อคุณกำลังทำ push-ups
อ่านเพิ่มเติม: เทคนิค Push-Up ที่เหมาะสม
จำนวนที่มากเกินไป?
John Fenlin, ศัลยแพทย์กระดูกและฟันที่ Rothman Institute of Thomas Jefferson University กล่าวว่า "การทำ push-ups บ่อยครั้งเกินไป Fenlin ทำการผ่าตัดข้อมือ rotor ฉีกขาดและแม้แต่การเปลี่ยนไหล่สำหรับผู้ป่วยที่อาจมีอาการเครียดมากกว่าข้อต่อเหล่านี้ผ่านการกดบ่อย ๆ Fenlin แนะนำไม่ให้ทำการออกกำลังกายแบบ bodyweight เช่นการดันขึ้นสู่จุดที่ล้มเหลว หยุดก่อนที่คุณจะถึงขีด จำกัด ของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลงไปยังจุดของความไม่แน่นอน "ผมขอแนะนำ 20 reps ในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ" Fenlin กล่าวในการสัมภาษณ์กับฟิลาเดลเรอร์เรอร์
เช่นเดียวกับการทดสอบการออกกำลังกายแสดงอายุเป็นหนึ่งในการกำหนดที่สำคัญสำหรับจำนวนที่ถูกต้องของ push-ups ในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณเป็นบุคคลในวัย 20 ปีของคุณและรู้สึกพอดีกับการสูบบุหรี่ไม่เป็นอันตรายและคุณไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ สำหรับคนวัยกลางคนระดับความเสี่ยงเพิ่มขึ้น "การผลักดันคือการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนสำหรับข้อต่อไหล่" Fenlin กล่าว "เมื่อคุณอายุ 40 ขึ้นไปคุณไม่ควรทำงานล้มเหลวคุณควรมุ่งมั่นเพื่อรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบ "
The Perfect Push-Up
การผลักดันที่สมบูรณ์แบบเริ่มต้นด้วยการวางมือของคุณให้พอดีกับไหล่กว้างเกินไปและคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ, หลังส่วนล่างและด้านหลังและลากหัวเข่าของคุณไปยังสะโพกของคุณเปลี่ยนร่างทั้งหมดของคุณให้เป็นไม้กระดานยาวหนึ่งตัวลดหน้าอกลงจนหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้วจากนั้นให้กดขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะไม่ต้องเพิ่มความเครียดบนไหล่ของคุณ
อ่านต่อ:
10 รูปแบบ Push-Up สำหรับ Body ที่แข็งแรง
