แอโรบิกในน้ำเป็นรูปแบบที่มีผลกระทบน้อย ของการออกกำลังกายที่ได้รับหัวใจของคุณห้ำหั่นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและจังหวะของคุณ ระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในแอโรบิกในน้ำขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและไม่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ หรือไม่
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำทั่วไป
ความถี่ที่คุณต้องทำแอโรบิกในน้ำอาจได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ หากคุณใช้เวลาทำกิจกรรม aerobic อื่น ๆ เช่นวิ่งหรือขี่จักรยานคุณสามารถใช้เวลาน้อยลงในการทำแอโรบิกในน้ำ นอกจากนี้ยังไม่มีขีด จำกัด ด้านบนที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณสามารถใช้กับแอโรบิกในน้ำได้ แทนที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นไกด์ของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้าให้ใช้วันหยุด แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ใด ๆ คุณสามารถทำงานได้อย่างแน่นอนเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันวิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 200 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ นี้เท่ากับหนึ่งชั่วโมงของแอโรบิกน้ำวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ แน่นอนว่าระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเข้มของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและน้ำหนักตัวที่คุณต้องเสียไปอย่างรวดเร็วเพียงใด
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพแข็งแรงป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด U. S. Centers for Disease Control จะกำหนดคำแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเฉพาะ หากคุณกำลังทำกิจกรรมแอโรบิกในน้ำอย่างเข้มข้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหอบและเหนื่อยล้าคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้น CDC แนะนำให้ทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์
การปรับสมดุลอาหารและการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนคุณก็จะไม่สูญเสียน้ำหนักเว้นแต่คุณจะสร้างความขาดแคลนแคลอรี่ การขาดดุลแคลอรี่คือเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน แคลอรี่ที่คุณสามารถลดลงจากอาหารของคุณยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้น สามสิบนาทีของแอโรบิกในน้ำเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 150 ในคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์และคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่สำหรับปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสีย ดังนั้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง
