การสร้างความเข้มแข็งและการปรับโทนผิวของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากหรือไม่มีเลยกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย American Council on Exercise แนะนำให้ออกกำลังกายในแต่ละวันระหว่างการออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อให้มีการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต การฝึกซ้อมหรือทำกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันอาจทำให้เกิดอาการไหม้หรือบาดเจ็บได้ ทำ 2-3 ครั้งการฝึกซ้อมในช่องท้องในแต่ละสัปดาห์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสียงกระเพาะอาหาร
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อ Anatomy of the Abs
![]()
->
abdominus transversus มีหน้าที่ในการบีบอัดท้อง กล้ามเนื้อท้อง rectus abdominus ทำงานในแนวตั้งลงด้านหน้าของ abs และด้านข้าง flexes ลำต้น ภายนอกและภายใน obliques โค้งด้านข้างลำต้นและอยู่บนทั้งสองด้านของ abs Abdominus ขวางจะมีความกว้างของหน้าท้องลดลงและมีหน้าที่ในการบีบอัดท้อง
การทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุด
->
![]()
แบบฟอร์มและการดำเนินการมีความสำคัญเท่ากับความถี่ รูปถ่ายและการปฏิบัติมีความสำคัญพอ ๆ กับความถี่ของการฝึกอบรมในช่องท้อง การออกกำลังกายมากกว่า 25 ครั้งของการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นจำนวนมากเกินไปและบ่งบอกว่ารูปแบบของคุณไม่ถูกต้องหรือว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมมากเกินไปกับกล้ามเนื้อหรือโมเมนตัมอื่น ๆ ตรวจสอบความเร็วและแบบฟอร์มของคุณหากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ในระหว่างการทำงานประจำของคุณ ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มหรือคำแนะนำการออกกำลังกายของคุณเอง
การออกกำลังกายในช่องท้อง
->
รูปแบบการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อท้องที่ที่แข็งแรง เครดิตภาพ: LuminaStock / iStock / Getty Images
![]()
รูปแบบการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อท้องที่ที่แข็งแกร่ง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเดียวกันในแต่ละเซสชั่นอาจนำไปสู่ที่ราบสูงและยั้งการพัฒนากล้ามเนื้อและการได้รับ การเปลี่ยนการออกกำลังกายในช่องท้องและเน้นไปที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเกินขอบเขตในช่วงออกกำลังกายรายสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นการนั่งเอนหัวเข่าและการเอียงกระดูกเชิงกรานทำให้กล้ามเนื้อท้องแม่บีตัสกระชับขึ้นขณะที่ข้อบิดงองอเข่าและข้อพับช่วยเพิ่มความซับซ้อน การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่า ๆ กันเช่นไม้กระดานช่วยเสริมความแข็งแรงของ abdominus ตามขวาง
ความสำคัญของการกู้คืน
->
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการกู้คืนก่อนที่คุณจะออกกำลังกายในท้องอีก การฝึกความแข็งแรงของช่องท้องทำให้เกิดน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหาร ACE แนะนำให้รอ 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้เวลาที่เหมาะสำหรับน้ำตาที่จะรักษาและสร้างเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก่อนที่ระยะเวลาการกู้คืนจะสิ้นสุดลงอาจทำร้ายกล้ามเนื้อและขัดขวางความพยายามของคุณ
![]()
