ตามที่ Bikram Choudhury ผู้ก่อตั้งสไตล์โยคะ Bikram คุณควรทำโยคะ Bikram หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อวันทุกวันอย่างน้อย 100 วันเพื่อดูการปรับปรุง แม้ว่าอาจเป็นความจริงการโพสต์ 26 ครั้งในช่วง 90 นาทีในความร้อนสูงกว่า 100 องศาอาจเป็นความท้าทายด้านสุขภาพสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับความรุนแรงของการฝึกโยคะนี้ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโยคะ Bikram
คำเตือน
อุณหภูมิห้องของชั้นเรียนโยคะ Bikram ทั่วไปอยู่ที่ 105 องศา บางส่วนของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานออกมาในความร้อนที่รุนแรงอาจรวมถึงความร้อนและความเหนื่อยล้า อาการของความอ่อนเพลียจากความร้อนอาจรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงที่ยังคงยกระดับแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเวียนศีรษะปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนปวดเมื่อยล้าและอ่อนแอ หากคุณพบอาการเหล่านี้ในระหว่างชั้นเรียนโยคะคุณต้องหยุดการออกกำลังกายลุกออกจากความร้อนดื่มของเหลวและพักผ่อน หากอาการของคุณยังคงอยู่ให้ไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์ข้อควรระวัง
มีข้อควรระวังที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายในที่ที่มีความร้อนจากชั้นโยคะ Bikram ใช้น้ำปริมาณมากกับชั้นเรียนและดื่มบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบา ผิวเปลือยมากขึ้นดีกว่าในขณะที่คุณปล่อยความร้อนได้ง่ายขึ้นด้วยเสื้อผ้าที่น้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณในระหว่างชั้นเรียนถ้าจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับโยคะสไตล์ Bikram หรือไม่ได้ฝึกซ้อมมานาน
