ทุกฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เราทุกคนทำดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี แต่มันสามารถรู้สึกเหมือนไม่ว่าเราจะโดนไข้หวัดใหญ่เร็วแค่ไหนหรือเราล้างมือบ่อยแค่ไหนเรายังคงมีข้อผิดพลาดบางอย่าง ดังนั้นเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยในฤดูหนาวนี้คืออะไร? เราได้รวบรวมเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ป่วยจากผู้ที่สามารถประสบความสำเร็จได้ เพราะมีใครที่ดีกว่าที่จะเจียดคำแนะนำด้านสุขภาพกว่าผู้ที่กำลังฝึกสิ่งที่พวกเขาเทศน์จริง? อ่านต่อไปสำหรับทุกวิธีที่คุณสามารถอยู่รอดได้ในฤดูหนาวและไร้อากาศในปีนี้!
1 รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
Thomas Edison ไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในคนที่ฉลาดที่สุดที่เคยมีชีวิตอยู่ แต่ยังเป็นหนึ่งในคนที่มีสุขภาพดีที่สุด ความลับของเขา? การอดอาหาร "คนกินมากเกินไปและดื่มมากเกินไปถ้าแพทย์จะสั่งอาหารแทนยาความเจ็บป่วยของคนปกติจะหายไป" เอดิสันกล่าวในการสัมภาษณ์ในปี 2472 (อายุ 82 ปี) ว่าจะไม่ป่วย "อาหารเป็นความลับของสุขภาพของฉัน"
หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารประเภทใดที่ควรปฏิบัติตามเป็นพิเศษให้ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน หนึ่ง meta-analysis ปี 2014 ตีพิมพ์ในวารสาร ต่อมไร้ท่อความผิดปกติของการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน - เป้าหมายยาเสพติด ตั้งข้อสังเกตว่า "สามารถตอบโต้ผลกระทบของตลาดอักเสบหลายแห่ง"
2 กินกระเทียมเยอะ ๆ
Shutterstock
ผิดปกติพอบางคนเชื่อว่ากระเทียมมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นในหนังสือผู้แต่ง Gene Stone ปี 2012 ความลับของคนที่ไม่เคยป่วย ซูซานบราวน์ วัย 51 ปีกล่าวว่าเมื่อเธอเริ่มบริโภคกระเทียมอย่างต่อเนื่องเธอหยุดป่วย
"คืนหนึ่งเมื่อฉันคิดว่าฉันป่วยฉันตัดถุงมือกระเทียมดิบปล่อยให้มันละลายในปากของฉันและความเย็นก็หายไปตอนนี้เวลาใดก็ตามที่ฉันคิดว่าฉันป่วยฉันเริ่มด้วย กระเทียมสามครั้งต่อวันและภายใน 24 ชั่วโมงฉันรู้สึกดี "บราวน์กล่าว และมันก็ไม่ใช่ผลของยาหลอกอย่างใดอย่างหนึ่ง: การศึกษาหนึ่งในปี 2014 จากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนแสดงให้เห็นว่ามีสารเคมีในกระเทียมที่เรียกว่า ajoene ซึ่งป้องกันไม่ให้แบคทีเรียทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
3 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
iStock
ความลับอีกอย่างที่ไม่เคยป่วยอาจแค่อยู่ในเครือข่ายโซเชียลของคุณ ในหนังสือของ Stone อดีตพยาบาลและอาจารย์ Sydney Kling ให้เครดิตการเข้าสังคมกับระบบภูมิคุ้มกันที่ยืดหยุ่นของเธอ ครั้งเดียวที่เธอเคยอยู่ในโรงพยาบาลคือการให้กำเนิดลูกสี่คนของเธอและ "เธอเชื่อว่าสิ่งที่ทำให้เธอมีสุขภาพที่ดีตลอดการเคลื่อนไหวและงานทั้งหมดคือเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่รุนแรงของเธอ" สโตนเขียน
และมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อสำรองทฤษฎีของ Kling ยกตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์หนึ่งเรื่องของการศึกษาสองครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine สรุปว่าประสบการณ์ทางสังคมในเชิงบวกมีความสัมพันธ์กับภาระ allostatic ที่ลดลง AKA ลดการสึกหรอภายในร่างกาย
4 อย่าทำมากเกินไปเมื่อพูดถึงเรื่องความสะอาด
Shutterstock
มีสิ่งต่าง ๆ เช่นไปลงน้ำกับนิสัยสุขอนามัยของคุณ และจากข้อมูลของ Patricia Burke ที่ มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นจุดเด่นในหนังสือของ Stone หนึ่งในความลับที่ไม่เคยป่วยก็คือการสัมผัสกับเชื้อโรค และใช่ว่าบางครั้งหมายถึงการบริโภคเชื้อโรคเหล่านั้น…แท้จริง
“ ฉันวางอาหารและกินมันฉันไม่สน” เบิร์คบอกสโตน "ฉันคิดว่าการเปิดเผยตัวเองเป็น 'ป่วย' เล็กน้อยทำให้ร่างกายของฉันสามารถสร้างการป้องกันตนเองจากการผ่านเชื้อโรคสิ่งสกปรกไวรัสหรืออะไรก็ตาม" ไม่ว่าเธอจะรู้หรือไม่ก็ตามความเชื่อของเบิร์คนั้นมีพื้นฐานมาจาก "สมมติฐานด้านสุขอนามัย" ซึ่งเป็นทฤษฎีที่หมุนรอบความคิดที่ว่าการสัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า "สภาวะที่ไม่สะอาด" นั้นสร้างระบบภูมิคุ้มกันของบุคคล
5 อาบน้ำเย็น
Shutterstock
Nate Halsey กระโดดบันจี้จัมพ์ในแอฟริกาใต้แขวนร่อนลงในเทือกเขาแอลป์ฝรั่งเศสและวิ่งแข่งวิ่งผลัดระยะทาง 200 ไมล์และถึงกระนั้นเขาก็ใช้เวลาอยู่ที่โรงพยาบาลแทบจะทุกเวลา ดังนั้นความลับของเขาที่จะมีสุขภาพที่ดีคืออะไร? ดังที่ Stone อธิบายไว้ในหนังสือของเขา Halsey อาบน้ำเย็นทุกเช้าเพื่อรักษาพลังงานและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
และตรรกะของเขาคือเสียง: การศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าเมื่ออาสาสมัครอาบน้ำเย็นในตอนเช้าเป็นเวลา 30 วันพวกเขาใช้เวลาป่วยน้อยกว่าผู้ที่รักษากิจวัตรการอาบน้ำตามปกติ 29%
6 ยกน้ำหนัก
Shutterstock
ต้องการที่จะมองและรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในยุค 40 ของคุณแม้ในขณะที่คุณเป็น 60 ของคุณ? คุณอาจต้องการลองยกน้ำหนัก “ ถ้าคุณมีมวลกล้ามเนื้อเท่ากันเมื่อ 80 เท่ากับเมื่อคุณอายุ 30 การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ” ซาชาโลดี ผู้อายุ 70 ปีขึ้นไปอธิบาย "การออกกำลังกายทุกรูปแบบนั้นดี แต่หัวใจโดยตัวมันเองทำแค่หัวใจมันไม่ได้อยู่กล้ามเนื้อ"
การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism ของเซลล์ สนับสนุนความเชื่อของ Lodi: นักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ได้รับการฝึกอบรมในช่วงที่มีความเข้มสูงนั้นมีความสามารถเพิ่มขึ้น 69% ใน mitochondrial ซึ่งเป็นการหยุดความชราในระดับเซลล์
7 ทานวิตามิน
iStock / vitapix
โลดิยังบอกด้วยว่าเขาใช้หิน "วิตามินทุกคนรู้จัก" ตั้งแต่เห็นต้นปาล์มชนิดเล็กและ pygeum จนถึงน้ำมันปลาและ DHEA และการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Reviews Immunology พบว่าวิตามิน A และ D โดยเฉพาะ "มีผลที่ไม่คาดคิดและสำคัญยิ่งต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน"
8 งีบสักหนึ่งตัน
Shutterstock
ในหนังสือของ Stone, Sarnoff Mednick, PhD, ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์สังคมแห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียที่เสียชีวิตที่ 87, เครดิตไม่เคยลงมากับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่จะนอนหลับ และถ้า "ปริญญาเอก" หลังจากชื่อของเขาไม่เพียงพอที่จะชักจูงให้คุณงีบหลับสิ่งนี้อาจ: ในปี 2560 นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์อายุรศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ศึกษาคู่แฝดที่เหมือนกัน 11 คู่และพบว่าคนที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง ระบบภูมิคุ้มกัน
9 มองด้านสว่างเสมอ
Shutterstock
เกลอีแวนส์ ใช้เวลาหลายสิบปีในการทำงานกับซีเอ็นเอ็นและเธอไม่เคยป่วยเป็นโรคนี้มาก่อน ในหนังสือของ Stone เธอให้เครดิตว่าความสำเร็จที่ไร้ซึ่งความเจ็บป่วยของเธอในการ "ละเลยอย่างไม่เป็นพิษเป็นภัย" โดยพูดว่า "ถ้าฉันรู้สึกแย่ฉันรู้ว่าฉันสามารถเอาชนะมันได้ทันทีมันเกี่ยวกับทัศนคติ"
แน่นอนว่าทัศนคติในแง่บวกจะไม่กำจัดก้อนมะเร็ง แต่มีหลักฐานที่ชี้ว่าการมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิชาจิตวิทยา พบว่าเมื่อนักเรียนโรงเรียนกฎหมายได้รับเชื้อไวรัสคางทูมที่ตายแล้วปริมาณภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเมื่อมองในแง่ดี
10 จัดการระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
“ ฉันจะไม่ปล่อยให้ความเครียดเข้ามาในชีวิตของฉันแม้ว่ามันจะพยายามอย่างหนักจริง ๆ ก็ตามที่จะเข้าสู่มัน” ซูซานสมิ ธ โจนส์ บอกกับสโตน โจนส์อุทิศชีวิตให้กับทั้งการสอนและการฝึกสุขภาพแบบองค์รวมและเห็นได้ชัดว่าผู้รักษาที่ปราศจากความเครียดและไม่ป่วย ไม่ จำเป็นต้องทานยา
และมีบุญอย่างจริงจังต่อสิ่งที่โจนส์พูด ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ตั้งข้อสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและภูมิคุ้มกันวิทยานั้นแข็งแกร่งมากจนมีชื่อสำหรับการศึกษา: psychoneuroimmunology
11 ฝึกโยคะ
Shutterstock
Felice Rhiannon ผู้ซึ่ง อ้างตัวว่าเป็น "จิตวิญญาณฮิปปี้" ซึ่งมี แต่ความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงเท่านั้นคือความผิดปกติทางพันธุกรรมในเลือด - เป็นผู้เชื่อมั่นในประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ "ตามเนื้อผ้าท่าโยคะได้รับการสอนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการทำสมาธิ" เธออธิบายกับสโตนซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโยคะสากล ยืนยันว่าทฤษฎี: นักวิจัยพบว่าเมื่อนักเรียนทำโยคะ 35 นาทีต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะไม่ได้รับผลกระทบจากความเครียดเช่นระบบภูมิคุ้มกันของกลุ่มควบคุม
12 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอ
Shutterstock / anek.soowannaphoom
มันไม่มีความลับว่าวิตามินซีนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน และ ซูซานเรนเนา ผู้ประสานงานการพยาบาลที่ไม่ได้ป่วยมาตั้งแต่ปี 2549 สาบานด้วยสารอาหารเมื่อพูดถึงสุขภาพของเธอ “ ตั้งแต่ฉันเริ่มรับ C มีสามหรือสี่ครั้งที่ฉันรู้สึกว่าฉันอาจจะเริ่มเจ็บคอ แต่แล้วมันก็หายไป” เธอบอกสโตน
13 บริโภคยีสต์ของผู้ต้มเบียร์ทุกเช้า
Shutterstock
มันอาจฟังดูแปลก แต่ก็ใช้ได้กับ Barbara Pritzkat นักสำรวจที่ไม่ค่อยได้ดื่มเครื่องดื่มชนิดผงทุกเช้าและไปที่สโตนเธอบอกว่าเธอให้เครดิตเพื่อสุขภาพที่ดีของเธอ WebMD ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ต้มเบียร์ของยีสต์เป็นแหล่งวิตามินบีและโปรตีนที่ดีและสามารถ "ปรับปรุงการป้องกันของร่างกายต่อการติดเชื้อไวรัสปอดเช่นไข้หวัดและไข้หวัด" ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะลอง!
