ปัจจัยหลายอย่างมีอิทธิพล น้ำหนักที่คุณสูญเสียในแต่ละสัปดาห์รวมถึงน้ำหนักเริ่มต้นระดับการทำงานยีนอาหารที่คุณกินแม้อายุของคุณ เมื่อคุณเข้าใจข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้วคุณจะสามารถกำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำในแต่ละวันเพื่อดูผลลัพธ์ได้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่อินแคลอรี่และ
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งสามารถออกกำลังกายได้เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 20 นาทีและฝึกพลังบางครั้งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับสุขภาพในปัจจุบันของคุณ เพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายในระดับต่ำถึงปานกลาง
หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายในระดับปานกลางจนถึงปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงภายในระยะเวลาหนึ่ง คุณจะสูญเสียน้ำหนักน้อยกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ความเข้มข้นต่ำกว่า 30 นาทีจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ เต้นรำบอลรูม 219 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในคนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์ และ 273 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำและเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ขยายระยะเวลาที่คุณกำลังทำงานออกในแต่ละวัน
กิจกรรมที่แข็งแรงกิจกรรมที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น กิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นอาจช่วยให้คุณได้หากตารางการออกกำลังกายของคุณ จำกัด อยู่เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ คนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์ และวิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์น 986 แคลอรี่ต่อชั่วโมง บุคคลอื่นที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ จะสูญเสียได้ถึง 1, 229 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่วิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ และทำงานในอัตราที่สำหรับชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะใกล้เคียงกับการสูญเสีย£ 1 สัปดาห์ที่ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณยังคงเหมาะสม
อาหารที่มีเหตุผล
ถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเท่านั้นและต้องการลดน้ำหนักคุณอาจจำเป็นต้องทานอาหารสุขภาพและมีเหตุผลเพื่อลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ แม้ว่าคุณจะตัดแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณคุณจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่เร็วกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
