การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องของการสร้างการขาดแคลอรี คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน วิธีที่แนะนำในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายซึ่งการวิ่งอาจเป็นส่วนสำคัญ การหาจำนวนน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียโดยการวิ่งสามไมล์เป็นหลักในการพิจารณาอัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐานการบริโภคแคลอรี่ของคุณน้ำหนักปัจจุบันและอัตราที่คุณใช้
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน
เพื่อหาจำนวนน้ำหนักที่คุณเสียจากการทำงานคุณต้องคำนวณอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานหรือ BMR ก่อน BMR ของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใดเลย - จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย สำหรับผู้ชายสูตรคือ 66 + (6. 23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12 7 x สูงเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุในปี) สำหรับผู้หญิงสูตรนี้คือ 655 + (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (4. 7 x ปีตามอายุ) ตัวอย่างเช่น BMR สำหรับชายอายุ 35 ปีที่มีความสูง 6 ฟุตและน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเป็น 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6.8 x 35) = 1, 677 ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เขาใช้จ่ายต่อวันถ้าเขาไม่ทำอะไรเลย
นอกเหนือจากแคลอรี่ที่คุณใช้สำหรับ BMR แล้วคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไร มันใช้เวลาเกิน 3, 500 แคลอรี่เพื่อเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ หากคุณบริโภคแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันและไม่ออกกำลังกายและ BMR ของคุณเท่ากับ 1, 700 คุณมีแคลอรี่สูงกว่า 300 แคลอรี่และกำลังเพิ่มน้ำหนัก ถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีอย่างน้อย 300 แคลอรี่ต่อวันพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักตัวเท่ากันซึ่งหลายคนทำได้โดยการเดินหรือเดินไปรอบ ๆ นี่คือเหตุผลที่การบริโภคประจำวันที่แนะนำของแคลอรี่ hovers ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน สมมติว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่คุณกินก่อนออกกำลังกายคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่อีก 500 แคลอรี่ต่อวันโดยออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับอัตราความเร็วและน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นตาม NutriStrategy com, 155 ปอนด์ คนที่วิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์น 704 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถ้าเขาวิ่งเป็นเวลาสามไมล์ที่ความเร็วนั้นเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 352 แคลอรี่ ถ้าเขากินแคลอรี่เท่ากันในขณะที่เขาใช้จ่ายก่อนการออกกำลังกายเขาจะเผาผลาญได้ประมาณ 1/9 ปอนด์โดยวิ่งสามไมล์ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คงต้องใช้เวลาเก้าวันในการทำงานที่ความเร็วเท่ากันและระยะเวลาหนึ่งและกินแคลอรี่จำนวนเท่ากันเพื่อเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์เพราะมันจะพาเขาไปหลายวันจนเกิน 3, 500 แคลอรี่
ข้อควรพิจารณา
