ฉันจะสูญเสียน้ำหนักได้มากแค่ไหนถ้าฉันใช้ไมล์ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน?

การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงจาก 32 แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ใน Mayo Clinic Exercise สำหรับรายการลดน้ำหนักเกือบ 1,000 คนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นวันละหนึ่งไมล์สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณต่อสู้กับโรคเรื้อรังเพิ่มพลังงานช่วยได้ คุณนอนหลับและยังสามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

วิดีโอประจำวัน

Fat Calories

->

ลดแคลอรี่โดยการวิ่งและกินแคลอรี่น้อยลง เครดิตภาพ: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

ไขมัน 1 ปอนด์มีพลังงาน 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสียคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านั้น อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของคุณ การตัด 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเป็นเวลาเจ็ดวันจะสร้างการขาดพลังงานที่จำเป็นในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ 3, 500 ลดแคลอรี่ที่ต้องการ 500 แคลอรี่โดยการเผาผลาญแคลอรี่ 250 ครั้งโดยการออกกำลังกายทุกวันเช่นการวิ่งและการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่ต่อวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและรักษาได้มากที่สุด

แคลอรี่ที่ถูกเผาแล้ว

->

หนึ่งไมล์ต่อวัน

->

ถ้าคุณขับรถไป 1 ไมล์ต่อเนื่องตลอดทั้งปีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 10 ปอนด์ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

เดือนส่วนใหญ่มี 31 วัน ถ้าคุณวิ่งเป็นไมล์หนึ่งไมล์ในแต่ละวันคุณจะมียอดรวม 31 ไมล์ภายในเดือน หากคุณคาดว่าแคลอรี่จะเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี่ในแต่ละ 31 ไมล์นี้แคลอรี่ทั้งหมดของคุณจะเผาผลาญเป็นเดือน ๆ ได้ 3 แคลอรี่ 100 แคลอรี นี่เป็น 400 แคลอรี่ที่สั้นกว่าการสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ แต่ถ้าคุณวิ่งไป 1 ไมล์ต่อเนื่องตลอดทั้งปีคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 10 ปอนด์

การสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัย

->

คุณต้องวิ่ง 2. 5 ไมล์ต่อวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 250 เครดิตภาพ: ภาพสต็อกสินค้า / ภาพโป๊ / Getty / คุณจะต้องใช้ 2.5 ไมล์ต่อวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 250 ถ้าคุณเฉลี่ย 10 นาทีต่อไมล์ซึ่งเป็นก้าวที่ทำได้สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที วิ่ง 2. 5 ไมล์ทุกวันเป็นเวลา 31 วันจะเผาผลาญพลังงานทั้งหมด 7, 750 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก 2. 2 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

การพิจารณา

->

การลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่จากปริมาณที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ การสูญเสียน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่จากปริมาณที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์เป็น 15 ถ้าคุณเป็นเพศชายที่มีการใช้งานปานกลางและ 12 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่ใช้งานในระดับปานกลาง ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานค่อนข้างลดจำนวนลงเหลือ 13 ถ้าคุณเป็นชายและ 10 ถ้าคุณเป็นหญิง คำตอบให้จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้