การยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อและจำนวนมากขึ้นคุณจะต้องกินมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังฝึกอยู่ซึ่งอาจฟังดูดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเพียงแค่กินกองชิพและทอดและคาดว่าจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ตั้งใจที่จะเพิ่มน้ำหนักสัปดาห์ละสัปดาห์โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมายน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณไม่สามารถรับกล้ามเนื้อจำนวน จำกัด เนื่องจากพันธุกรรมของคุณควบคุมขนาดของกล้ามเนื้อของคุณที่จะเติบโตได้ แต่คุณควรเห็นผลลัพธ์ที่ดีถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะได้รับหนึ่งปอนด์ของกล้ามเนื้อในแต่ละสัปดาห์ในระหว่างการฝึกยกน้ำหนักของคุณ หากคุณมุ่งมั่นมากขึ้นคุณมีความเสี่ยงเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันแทนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กินแคลอรี่มากขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนคุณก็จะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักหากคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ ในความเป็นจริงคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้หากคุณทำงานหนักเกินไปเนื่องจากการยกน้ำหนักที่แรงขึ้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไรตามที่ Harvard Medical School กล่าว มุ่งมั่นที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณคาดหวังว่าจะเผาผลาญและคุณควรเพิ่มปอนด์ต่อสัปดาห์ขณะที่คุณกำลังยก
ในขณะที่มีแนวโน้มที่จะสะสมโปรตีนโปรตีนส่วนเกินจะไม่ช่วยให้คุณสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ คนส่วนใหญ่มีโปรตีนเพียงพอแล้ว เว้นเสียแต่ว่าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรตีนประมาณ 7 ออนซ์ต่อวัน หรือไปตามกฎของหัวแม่มือที่มีการบริโภค 0. 8 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชผลไม้และผัก เหล่านี้สามารถให้พลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้ยกและได้รับหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ในกล้ามเนื้อ
ระยะเวลา
