จำนวนน้ำหนักที่คุณควรยกลงบนเครื่องยกดัมเบลล์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงขนาดความแข็งแรงและประเภทของผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกและคุณไม่ควรยกน้ำหนักเกินกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ขณะที่ยังคงใช้รูปแบบและเทคนิคการกดบัลลังก์ที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
หนึ่งครั้งซ้ำสูงสุด
จำนวนน้ำหนักที่คุณควรจะกดด้วย dumbbells ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการทำซ้ำครั้งเดียว น้ำหนักซ้ำสูงสุดของคุณจะเรียกว่าการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งหรือ 1RM หากต้องการยกน้ำหนักขณะที่ยังคงสร้างกล้ามเนื้อจำนวนน้ำหนักที่คุณควรยกให้กดดัมเบลล์โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM การทดสอบขีด จำกัด น้ำหนักสูงสุดของคุณโดยการยกน้ำหนักสูงสุดอาจเป็นอันตรายและนำไปสู่การบาดเจ็บดังนั้นคุณจึงมีวิธีอื่นในการคำนวณ 1RM ของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อตัวเอง
ปัจจัยความเมื่อยล้า
น้ำหนักที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อถึงช่วงไม่กี่ครั้ง กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าจะเผาผลาญเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกราวกับว่าเกือบจะไม่สามารถทำตัวแทนหรือสุดท้ายได้ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณสามารถดำเนินการใด ๆ จากหกถึง 15 หรือมากกว่า repetitions
สิ่งที่ควรพิจารณา
ประเภทของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คุณพยายามจะเล่นเป็นส่วนหนึ่งของจำนวนการเกิดซ้ำและจำนวนน้ำหนักที่คุณใช้ อ้างอิงจากเว็บไซต์ของโค้ชกีฬา Brian Mackenzie การฝึกความอดทนด้านความแข็งแกร่งจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีการทำซ้ำสูงถึง 15 ครั้งหรือมากกว่าและน้ำหนักเบาระหว่าง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM การฝึกซ้อมด้านกำลังใช้การซ้ำน้อยลงหรือระหว่างหกถึงสิบที่มีโหลดระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ถ้าคุณกำลังฝึกกล้ามใหญ่ ๆ ฝึกด้วยซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งโดยใช้ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ของคุณ
