น้ำหนักตัวของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติทุกวัน เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณได้รับและสูญเสียผ่านการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติและการสูญเสียเหงื่อในแต่ละวัน ความผันผวนของน้ำหนักตัวบางวันเป็นเรื่องปกติและคาดหวัง อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมากในแต่ละวันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงบางสิ่งบางอย่างที่ร้ายแรงกว่า
วิดีโอประจำวัน
Water Fluctuations
ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการรักษาสมดุลของน้ำระหว่างปริมาณน้ำที่คุณดื่มและน้ำที่ร่างกายขับออก ตามปกติศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักร่างกายที่ปกติเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากความผันผวนของน้ำในร่างกายมีขนาดค่อนข้างเล็กประมาณ 0. 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อวัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์ความผันผวนของน้ำหนักน้ำที่แข็งแรงจะอยู่ที่ประมาณ 1/4 ปอนด์ต่อวัน หากคุณเพิ่มหรือลดน้ำหนักน้ำมากกว่า 1/4 ปอนด์ต่อวันอาหารของคุณอาจไม่สมดุลหรือคุณอาจจะถูกคายน้ำ
ไขมันในร่างกายไม่ผันผวนอย่างรวดเร็วเท่ากับน้ำหนักน้ำ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมีไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นการสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ในวันที่คุณจะต้องเผาผลาญออก 3, แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินซึ่งเป็นไปไม่ได้เกือบ - และไม่แข็งแรง ผู้ใหญ่หลายคนเผาผลาญแคลอรี 13 ถึง 18 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวของร่างกายทุกวันตามที่ Harvard Medical School ซึ่งเท่ากับ 1, 560 ถึง 2, 160 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ 120 ปอนด์ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักทำให้เกิดการสูญเสียน้ำอย่างน้อยในขั้นต้นซึ่งเป็นตัวชี้วัดความผันผวนของไขมันในร่างกายไม่ได้ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและฉบับปี 2008 ของสหรัฐระบุว่าการสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักในอัตราที่ปลอดภัยมุ่งเป้าให้ความผันผวนของสัปดาห์ละ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ "นักโภชนาการของวันนี้ "ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่ปลอดภัยในน้ำหนักตัวเป็น 0 14 ถึง 29 ปอนด์ทุกวันบวกหรือลบ 0.2 ปอนด์ความผันผวนของน้ำน้ำหนักเมื่อคุณรับประทานอาหารอย่างสมดุลและดื่มน้ำปริมาณมากให้มองหารายสัปดาห์ - ไม่ใช่รายวัน - การลดน้ำหนักและแนวโน้มการเพิ่มน้ำหนัก
