น้ำหนักในกิโลกรัมควรให้คุณลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ในขณะที่อดอาหาร?

ในขณะที่ประเทศส่วนใหญ่ของสหรัฐฯไม่ใช้ระบบเมตริกส่วนใหญ่ของโลกนี้ ระบบเมตริกใช้ในการอธิบายถึงการวัดน้ำหนักความยาวและปริมาตร การวัดที่ใช้อธิบายน้ำหนักเป็นกิโลกรัม มี 2 ​​£ 2 ในทุกกิโลกรัมน้ำหนัก นี้อย่างมากสามารถลดจำนวนที่แสดงขึ้นในห้องน้ำของคุณทุกเช้า แต่จะไม่เปลี่ยนจำนวนของน้ำหนักที่มีสุขภาพดีจะสูญเสียในแต่ละสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

โภชนาการ

โรคอ้วนถูกกำหนดโดยการมีไขมันในร่างกายส่วนเกิน อย่างไรก็ตามความกังวลเรื่องเครื่องสำอางมากกว่าเพราะความอ้วนจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินน้อยลงหรือเผาผลาญมากขึ้น ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่น้อยลงในอัตราที่ช้าลงเมื่อคุณกินน้อยลง ในความพยายามที่จะอนุรักษ์พลังงานการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะลดลงทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องไม่เพียง แต่ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แต่ควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

แคลอรี่กี่กิโลกรัม?

ในทางทฤษฎีมีแคลอรี่ประมาณ 3, 500 แคลอรี่ทุกปอนด์และมีน้ำหนัก 2. 2 ปอนด์ ในทุกกิโลกรัม เมื่อคุณทำคณิตศาสตร์นี้เท่ากับ 7, 700 แคลอรี่ในทุกกิโลกรัมของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้เป็นสมการที่ทำงานในห้องปฏิบัติการและอาจไม่สามารถเล่นได้ดีในความเป็นจริงตามที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เมื่อการเผาผลาญของร่างกายของคุณช้าลงเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ลดลงจะเรียกว่า thermogenesis ปรับตัวเหนี่ยวนำ ดังนั้นในขณะที่ในห้องปฏิบัติการการตั้งค่า 1 กิโลกรัมของน้ำหนักเท่ากับ 7, 700 แคลอรี่ในความเป็นจริงอาจใช้เวลาน้อยมากหรือน้อยแคลอรี่ที่จะสูญเสียน้ำหนักที่ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจชะลอการเผาผลาญของคุณ

ฉันควรจะสูญเสียกี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์?

CDC ขอแนะนำให้คุณลดความอ้วนลงประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. นี้เท่ากับระหว่าง 0.45 และ 0. 9 กิโลกรัมของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ น่าสนใจแม้ว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะเจียมเนื้อเจียมตัวมีแนวโน้มที่จะสร้างผลประโยชน์เช่นความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด การสูญเสียน้ำหนักร้อยละ 5 อาจทำให้คุณอยู่ในช่วงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การรู้นี้คุณสามารถดูเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณในระหว่างเดินทางซึ่งคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ก่อนที่คุณจะบรรลุผล