การเดินมักถูกจัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก เกือบทุกคนสามารถทำมันได้และมีหลายวิธีในการออกกำลังกายนี้ การเดินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่จำนวนน้ำหนักที่เสียไปขึ้นอยู่กับความยาวของการเดินและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำวิธีการติดตามการเดินของคุณคือการใช้ pedometer เพราะจะบันทึกว่าคุณเดินได้ไกลแค่ไหนและมีขั้นตอนมากมายที่คุณถ่าย
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคลอรี่
สำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณต้องการจะเสียคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3 ถึง 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 2 ต่อสัปดาห์คุณจะต้องขาดดุลถึง 7,000 แคลอรี่ใน 14 วันที่ผ่านมา หลายคนบรรลุการขาดดุลนี้โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงรวมทั้งการเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการเดิน
จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณพกติดตัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเดินสบาย ๆ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงและน้ำหนัก 160 ปอนด์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี 182 ออกตาม "บทสรุปของกิจกรรมทางกาย: การอัปเดตรหัสกิจกรรมและความเข้มข้นของ MET" ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์, เดินเดียวกันที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 228 การเดินอย่างรวดเร็วจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ว่าจะทำให้เวลาในการออกกำลังกายลดลง ตัวอย่างเช่นการเดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 182 แคลอรี่ในระยะสองไมล์ แต่คุณจะต้องใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการออกกำลังกายเสร็จสิ้น
หากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ และคุณกำลังเดินสองไมล์ต่อวันและการเผาไหม้ 182 แคลอรี่ในแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 19 วันที่จะสูญเสีย£ 1 ในขณะที่อาจดูเหมือนเล็กในปีจะเพิ่มขึ้นถึง£ 19 ตราบเท่าที่การบริโภคแคลอรี่ของคุณยังคงเหมือนเดิมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ และเดินสองไมล์ต่อวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 228 ครั้งในแต่ละเซสชันคุณจะสูญเสียปอนด์ทุก 15 วันหรือประมาณ 24 ปอนด์ ต่อปี. คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมากโดยใช้น้ำหนักในการเดินของคุณ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มเวลาหรือระยะทางในการเดิน
คำเตือน
