คุณสูญเสียน้ำหนักมากแค่ไหนระหว่างนอนหลับ?

คุณสามารถประมาณจำนวน ของแคลอรี่เผาในระหว่างการนอนหลับและคำนวณว่าเหมาะสมกับแผนการสูญเสียน้ำหนัก แต่ไม่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ วิธีเดียวที่คุณจะลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการของร่างกายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่หายไปในขณะที่คุณนอนหลับโดยทำตามกำหนดเวลาการนอนหลับปกติการนอนหลับให้เพียงพอและการรักษากล้ามเนื้อแบบลีน

วิดีโอในแต่ละวัน

แคลอรี่เผาระหว่างการนอนหลับ

ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีเมื่อนอนหลับเพราะต้องการพลังงานเพื่อให้สมองสมองปอดและอื่น ๆ ที่สำคัญ ระบบการทำงาน อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานหรือ BMR เป็นคำที่ใช้ในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาฟังก์ชันทางสรีรวิทยาภายในขณะที่คุณนอนหลับ อีกคำหนึ่งที่มักใช้กับอัตราการเผาผลาญของ BMR หรืออัตราการเผาผลาญ (RMR) จะใช้พลังงานในช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ในหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับคนส่วนใหญ่จะเผาผลาญพลังงานได้ 0. 4 ถึง 0.5 แคลอรีสำหรับน้ำหนักตัวทุกปอนด์ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเพิ่มจำนวน 150 โดย 0. 4 หรือ 0. 5 เพื่อให้ได้ 60 ถึง 75 แคลอรี่ที่ใช้ในการนอนหลับหนึ่งชั่วโมง หลังจากแปดชั่วโมงในการนอนหลับบุคคลนั้นได้เผาผลาญแคลเซียม 480-500 แคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณต้องใช้ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ในขณะที่ปริมาณอาหารที่บริโภคต้อง จำกัด เพื่อสร้างการขาดแคลอรี่ผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องสูญเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ทุกคืน จำนวนแคลอรี่ที่หายไปอาจมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าใดและระยะเวลาที่คุณนอนหลับ

การดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ก่อนนอนจะเพิ่มการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องตามการศึกษาที่อ้างถึงสารอาหารในปีพศ. 2015 พฤติกรรมการกินตลอดทั้งวันอาจสร้างความแตกต่าง การบริโภคโปรตีนในปริมาณปานกลางในแต่ละมื้อช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อตลอด 24 ชั่วโมงได้ดีกว่าถ้าคุณกินโปรตีนส่วนใหญ่ในมื้ออาหารรายงานผลการศึกษาปี 2014 ในวารสารโภชนาการแน่นอนแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคจากมื้ออาหารและของว่างทั้งหมดจะต้องอยู่ในงบประมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณ อาหารว่างก่อนนอนควร จำกัด 200 แคลอรีหรือน้อยกว่าและเน้น macronutrient หนึ่งเช่นโปรตีนแนะนำรายงานสารอาหาร

ตารางการนอนหลับและการลดน้ำหนัก

ขณะที่คุณนอนหลับคุณก็อดอาหารซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนัก เมื่อผู้เชี่ยวชาญให้หนูทดลองทำอาหารเหมือนกัน แต่กำหนดให้มีช่วงการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหนูที่มีน้ำหนักตัวเร็วกว่าสัตว์ที่ได้รับอนุญาตให้กินเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ นักวิจัยค้นพบว่าสัตว์เหล่านี้เริ่มเผาผลาญไขมันเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการอดอาหารรายงานการเผาผลาญของเซลล์ในปี 2012 จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่ามีผลเช่นเดียวกันในคน

การขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนหิวและการเผาผลาญอาหาร ในอีกฟากหนึ่งการรักษาตารางการนอนปกติและการนอนหลับนานแปดชั่วโมงจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ BMR สูงขึ้น ในการศึกษาสำรวจผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับต่อการเผาผลาญอาหารสองกลุ่มผู้ใหญ่ตามอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด แต่แต่ละกลุ่มมีปริมาณการนอนหลับแตกต่างกัน แต่กลุ่มที่มีการนอนหลับน้อยลง - 5. 5 ชั่วโมงต่อคืน - สูญเสียกล้ามเนื้อร้อยละ 60 และไขมันน้อยลง 55 เปอร์เซ็นต์ โดยการเปรียบเทียบกลุ่มที่นอนหลับ 8 5 ชั่วโมงสูญเสียไขมันมากขึ้นกว่ากล้ามเนื้อตามรายงานในพงศาวดารอายุรศาสตร์ในปี 2010 นักวิจัยสรุปได้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอช่วยรักษากล้ามเนื้อติดมัน แต่เนื่องจากการศึกษาเพียง 10 คน, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับและการเผาผลาญอาหาร

คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะนอนหลับ พยายามทำให้อุณหภูมิห้องเย็นสบายเนื่องจากการเผาผลาญของคุณเริ่มเข้าสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นเมื่ออุณหภูมิในห้องลดลงเล็กน้อยจาก 72 องศาถึง 61 องศาฟาเรนไฮต์ตามรายงานใน European Journal of Clinical Nutrition ในปี 2545

เพราะคุณจะสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยการนอนหลับให้เพียงพอหลีกเลี่ยง ปัจจัยด้านอาหารที่แทรกแซงการนอนหลับที่เกิดจากการฟื้นฟูเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารเผ็ดขนาดใหญ่ที่อาจทำให้อาหารไม่ย่อย นอนหลับฝันดียังขึ้นอยู่กับความเคารพรอบการนอนหลับธรรมชาติ สมองหลั่งเมลาโทนิเมื่อมีสีเข้มซึ่งทำให้คุณง่วงนอน เมื่อเวลากลางวันสว่างขึ้นจำนวนเมลาโทนิจะลดลงเพื่อทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น คุณจะมีเวลาที่ยากลำบากในการหลับหากคุณมีไฟติดอยู่ในห้องของคุณ แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์โทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตทำให้เกิดความสับสนเป็นพิเศษ