การใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนักฟรีในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลประโยชน์เช่นการเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสีกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมาย การใช้ดัมเบลอาจเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้ดัมเบลล์อย่างถูกต้องเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บ ปัจจัยในด้านค่าตอบแทนจำนวนการเกิดซ้ำและสุขภาพโดยรวมและประสบการณ์การออกกำลังกายเมื่อเลือกน้ำหนักดัมเบลล์ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ
ค่าปรับสำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้เริ่มใช้ควรใช้ผ้าเบรคเบาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเครียดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อเส้นเอ็นและเอ็น หากดัมเบลรู้สึกเบาสำหรับคุณให้เพิ่มจำนวนซ้ำหรือชุดของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 2- 3 ปอนด์ dumbbells ในแต่ละมือและดำเนินการได้ถึง 12 หรือ 15 repetitions ของการออกกำลังกายเช่นแถวแขนเดียวยกด้านข้างแถวตรง, หยิกค้อนหยักลูกหนูและนามสกุล triceps สำหรับการโฟกัสและความเข้มที่เพิ่มขึ้นให้ใช้การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายกันสองถึงสามชุด
Toning
ผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการเสียงกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่ไม่เพิ่มจำนวนมากควรให้น้ำหนักดัมเบลล์ต่ำกว่าที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่นสองถึงสามชุด 10 ครั้งโดยใช้ 5 ถึง 10 ปอนด์ ตามที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ Brian Mac ทำให้น้ำหนักตัวของกล้ามเนื้อมีความต้านทานต่อการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
