คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในช่วงสี่เดือน?

สี่เดือนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในชีวิตของคุณโดยรวม แต่นานพอที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักในช่วงสี่เดือนให้แน่ใจว่าได้ทำในอัตราที่ปลอดภัยเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในภายหลัง

วิดีโอประจำวัน

แนะนำ Calicie Deficit

ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี นั่นหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือผ่านการรวมกันของทั้งสอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรี่และตัดแคลอรี่ 200 ลงในอาหารเพื่อสร้างการขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ ตามศูนย์สุขภาพ McKinley การขาดแคลอรี่ที่ปลอดภัยอยู่ในช่วง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

การสูญเสียน้ำหนักที่คาดว่าจะเกิดขึ้น

สี่เดือนทำงานประมาณ 122 วันโดยสมมติว่าคุณมีสองเดือน 30 วันและสองวัน 31 วัน ด้วยการขาดแคลอรี่รายวัน 500 ถึง 1 000 แคลอรี่คุณจะสร้างการขาดดุลทั้งหมด 61,000 ถึง 122,000 แคลอรี่ในสี่เดือน หนึ่งปอนด์ของไขมันมีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียได้อย่างปลอดภัย 17 4 ถึง 34 £ 8 ในช่วงสี่เดือน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่สำคัญว่าคุณกินอะไรอยู่ตราบเท่าที่คุณยังคงควบคุมการขาดดุลแคลอรี่คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ ที่ถูกกล่าวว่าการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพทำให้ง่ายต่อการรักษาภาวะขาดแคลนแคลอรี่ในขณะที่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้รับประทานอาหารที่เน้นผักผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณควรจะรวมถึงแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นไก่ปลาและถั่วในอาหารของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

แนวทางการออกกำลังกาย

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ CDC แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีเช่นเดินเหยาะๆหรือทำลานออกกำลังเบา ๆ ต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูง 75 นาทีเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ว่ายน้ำรอบ แต่การลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้ที่คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ยิ่งคุณมีแคลอรีมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้นและยิ่งทำให้แคลอรี่ลดลงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น