Zumba ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่เผาผลาญแคลอรี่ในบรรยากาศของปาร์ตี้เต้นรำ การเต้นแบบละตินเป็นพื้นฐานสำหรับการเต้นรำแบบฟิวชั่นนี้ แต่การเคลื่อนไหวจากการเต้นรำหน้าท้อง hip-hop และ raggaeton ก็มีอยู่ใน Zumba การให้ความสนุกสนานช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ว่าคุณจะไม่ชอบการออกกำลังกายก็ตาม เพราะการเต้นของ Zumba ทำให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากภายในหนึ่งเดือน
วิดีโอประจำวัน
เผาผลาญแคลอรี่เร็ว
ซอมบี้เป็นประเภทของการเต้นที่รวดเร็ว หนึ่งชั่วโมงของการเต้นที่รวดเร็วเผาผลาญแคลอรี่ 446 หากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 532 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์ คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่ให้เสีย 1 ปอนด์ดังนั้นสามครั้ง Zumba ช่วงสัปดาห์ละหนึ่งครั้งคุณควรสูญเสียอย่างน้อย 1 ปอนด์ภายในเวลาสองสัปดาห์หรือเกือบ 2 ปอนด์ต่อเดือน ถ้าคุณเต้น Zumba เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันและกินแคลอรี่ 500 แคลอรีต่อวันน้อยกว่าที่คุณต้องรักษาน้ำหนักไว้คุณควรลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 8 ปอนด์ต่อเดือน นี่เป็นอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นหมายความว่าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อแทนไขมัน
ตารางออกกำลังกาย
คุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีทุกวันเพื่อลดน้ำหนักตามที่ American College of Sports Medicine ในขณะที่เข้าชั้นเรียนในชีวิตประจำวันอาจไม่เป็นประโยชน์คุณสามารถทำงานที่บ้านโดยทำตามวิดีโอ Zumba หรือดีวีดี หากคุณไม่มีเวลาว่างเต็มเวลาคุณสามารถออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ อย่างน้อย 10 นาทีตลอดทั้งวันและได้รับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
การฝึกอบรม Interval ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สลับกันระหว่างช่วงที่มีกิจกรรมที่มีความรุนแรงสูงและปานกลางช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียงอย่างเดียว Zumba เกี่ยวข้องกับการเต้นรำทั้งแบบเร็วและแบบช้าดังนั้นจึงใช้งานได้ดีเช่นการฝึกช่วงเวลา Zumba ทำงานทั้งร่างกายช่วยให้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหลังและท้องของคุณ การเต้นยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับท่าทางของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ได้บรรยากาศที่เหมือนกันของ Zumba อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและมั่นใจได้มากขึ้น
เคล็ดลับ Zumba
