คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนกับแอโรบิค?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นแบบฝึกหัดที่เร็วเช่น การวิ่งหรือการว่ายน้ำทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนผ่านเลือดของคุณ เมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำแอโรบิกอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในการลดน้ำหนักด้วยแอโรบิกคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินและออกกำลังกายเป็นประจำ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่กว่า

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักปัจจุบันของคุณ

น้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจมีผลกระทบกับน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียไปในแอโรบิค ยิ่งมีน้ำหนักเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญได้ดีขึ้นด้วยแอโรบิก ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ที่ทำแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 450 แคลอรี่ในขณะที่คนที่ทำงานหนัก 130 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ เนื่องจากน้ำหนักของคุณเป็นปัจจัยในการพิจารณาอัตราการเผาผลาญของคุณ - น้ำหนักของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น กว่าหนึ่งเดือนสมมติว่าแคลอรี่พิเศษจะไม่บริโภคคน£ 200 จะสูญเสียประมาณ£ 4 ในขณะที่คน£ 130 จะสูญเสียประมาณ 2 £ 5

ประเภทของแอโรบิคที่คุณทำมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและคุณเสียน้ำหนักเท่าไหร่ แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำจะทำให้ข้อต่อเกิดข้อผิดพลาดได้ง่ายขึ้นและเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่ากิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบสูง แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่าอ้วนหรือตั้งครรภ์ คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ออกกำลังกายแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 480 แคลอรี่ในขณะที่คนเดียวกันที่ทำแอโรบิกต่ำจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 340 แคลอรี่ กิจกรรมแอโรบิคที่เข้มข้นอย่างเช่น Zumba และการปั่นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ระยะเวลาที่คุณใช้ทำแอโรบิคจะส่งผลต่อจำนวนน้ำหนักที่คุณเสีย หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์และทำแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเสียน้อยกว่าหนึ่งปอนด์ต่อเดือน ในทางกลับกันถ้าคุณทำแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงเป็นเวลาหกชั่วโมงต่อสัปดาห์คุณจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 3 ปอนด์ในแต่ละเดือน โปรดจำไว้ว่าเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินทุกวัน

อาหาร

การพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจล่อลวงให้คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ เพิ่มน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปโดยการเพิ่มอาหารแคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณและทำให้แคลอรี่สูงขึ้นลดอาหารที่มีคุณค่า ตัวอย่างเช่นสละขนมปังกระเทียมด้วยปาเก็ตตี้มื้อค่ำและกินสลัดผักขมเล็กแทน กำจัดของหวานและโซดาและใช้น้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้