Kellogg's ส่งเสริมการแข่งขันลดน้ำหนักที่ใช้ธัญพืช K เป็นอาหารทดแทน โดยการแทนที่อาหารสองมื้อต่อวันด้วยชามซีเรียล บริษัท อ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์ น้ำหนักที่คุณจะเสียจริงๆจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ โปรดทราบว่า Special K Challenge ได้รับการเลื่อนตำแหน่งเป็นโซลูชันการลดน้ำหนักแบบชั่วคราว ก่อนที่จะเริ่มแผนนี้ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่หากปลอดภัยสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
Special Challenge คืออะไร?
เมื่อทำตาม Special K Challenge คุณจะใช้ซีเรียล K ซีเรียส 45 กรัมซึ่งเท่ากับประมาณ 1 1/2 ถ้วยของรสชาติดั้งเดิม - ในมื้ออาหารสองมื้อในระหว่างวัน อาหารมื้อที่สามที่คุณกินควรมีความสมดุลและเป็นไปตามที่คุณเลือก แผนนี้ยังสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายอย่างสุภาพในทุกๆวันเช่นเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณหรือเดิน 10 ถึง 20 นาทีในเวลากลางวัน
บริษัท ขอแนะนำให้คุณมีอายุอย่างน้อย 18 ปีและมีดัชนีมวลกายที่ 25 ก่อนที่จะพยายามวางแผน พวกเขามีเครื่องคิดเลข BMI ในเว็บไซต์เพื่อให้คุณสามารถคิดค่า BMI ของคุณได้ภายในไม่กี่วินาที ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ระบุว่าคุณอาจมีน้ำหนักเกิน แต่เป็นเพียงหนึ่งในการตรวจคัดกรองที่แพทย์ของคุณใช้เพื่อตรวจสอบความแข็งแรงของน้ำหนักของคุณเท่านั้น Special K Challenge รวมถึงคำเตือนเพื่อปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาหากคุณใช้ยาหรือหากคุณต้องการลดน้ำหนักเกิน 20 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป
Special Challenge K ใช้หลักการที่ว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การทดแทนธัญพืชในมื้ออาหารสองมื้อในแต่ละวันอาจทำให้แคลอรี่น้อยลงกว่าถ้าคุณกินอาหารครบถ้วนที่ร้านเหล่านี้
การให้บริการ 1 1/2 ถ้วยของธัญพืชเดิมที่มีถ้วยนมที่ไม่มีไขมันประมาณ 260 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าและมื้อกลางวันของคุณรวมอยู่ใน Special K Challenge มีเพียง 520 แคลอรี่เท่านั้น คุณวางแผนด้วยตัวเองในการปรุงอาหารที่สามซึ่ง Kellogg แนะนำควร "สมดุล" Special Challenge K ไม่ได้ให้คุณจัดสรรแคลอรี่เฉพาะสำหรับมื้ออาหารหรือข้อกำหนดสำหรับการแต่งหน้า แต่เว็บไซต์แนะนำให้คุณกินโปรตีนลีคและถั่วหรือพืชตระกูลถั่วในมื้ออาหาร ปริมาณแคลอรี่ในมื้อที่สามนี้จะเป็นตัวกำหนดจำนวนปอนด์ที่คุณจะสูญเสียไปในแผนสองสัปดาห์
การสูญเสียน้ำหนักในการแข่งขัน K พิเศษ
เพื่อช่วยในการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะสูญเสียในช่วง Special K Challenge ให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ทุกวันเครื่องคิดเลขนี้ควรคำนึงถึงระดับกิจกรรมอายุเพศและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
เมื่อคุณทราบจำนวนนี้แล้วให้หักออกจากแคลอรี่ 520 แคลอรี่จากอาหารซีเรียลสองชนิดและแคลอรี่จากมื้ออาหารที่สามของคุณโดยพิจารณาจากโปรแกรมนับแคลอรี่ออนไลน์ ใช้หมายเลขที่เหลือเพื่อประมาณอัตราการสูญเสียของคุณ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเครื่องคำนวณออนไลน์คิดว่าคุณต้องการแคลอรี 2,000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ถ้าอาหารที่ไม่ใช่ธัญพืชของคุณมีแคลอรี่ 600 ตัวอย่างเช่นปริมาณอาหารที่คุณรับประทานต่อวันจะเท่ากับ 1, 120 แคลอรี่: 2, 000 - 520 ในซีเรียล - แคลอรี่ 600 แคลอรี่ = 1, แคลอรี่รวม 120 แคลอรี การลดลง 1, 120 จาก 2, 000 ใบคุณมีการขาดรายวัน 880 แคลอรี่หรือการขาดดุลรายสัปดาห์ของ 6, 160 แคลอรี่: 880 x 7 = 6, 160 ปอนด์ไขมันประกอบด้วย 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นแบ่ง 6, 160 3, 500 จะได้ 1. 75 ดังนั้นในตัวอย่างนี้คุณจะเสีย 1. £ 75 ต่อสัปดาห์ - หรือ 3. £ 5 ในช่วงสองสัปดาห์หลังจากทำ Special K Challenge - ถ้าคุณไม่ใช่ธัญพืช อาหารมีแคลอรี่ 600 ทุกวัน
การประมาณค่าเฉลี่ยของการสูญเสียน้ำหนักประมาณ 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะขึ้นอยู่กับคนที่กินแคลอรี่น้อยลงในมื้อที่สามและ / หรือต้องใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมากเพื่อรักษาขนาดปัจจุบันไว้ การลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานานไม่ค่อยแนะนำโดยองค์กรสาธารณสุขเช่นสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไตเนื่องจากความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่ว การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีแนวโน้มที่จะยั่งยืนในระยะยาวเช่นกัน
การพิจารณาด้วย Special Challenge K
ความท้าทาย Special K Challenge นำเสนอคำแนะนำด้านโภชนาการที่ถูกต้องเช่นการ จำกัด ขนาดชิ้นส่วนการดื่มน้ำปริมาณมากการเกาะติดกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำการกินถั่วมากมายเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ดีและ destressing เมื่อทำตามเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์ความท้าทายพิเศษของ K อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงในโอกาสพิเศษเช่นการชุมนุมในโรงเรียนมัธยมปลายของคุณ ความท้าทายนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเริ่มแผนการลดน้ำหนักในระยะยาว
แต่การทานธัญพืชเพียง 2 มื้อต่อวันในระยะยาวอาจทำให้คุณไม่ต้องใยอาหารโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตพลังงานและสุขภาพที่เหมาะสม ธัญพืชดั้งเดิมไม่ให้เส้นใยอาหารซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนเพียง 9 กรัมต่ออาหาร 1 ถ้วยต่อ 1 ถ้วยเท่านั้น แม้จะมีนมคุณจะได้รับประมาณ 17 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ เมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณต้องการ 0. 55 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวเพื่อรักษามวลร่างกายแบบลีนและทำให้คุณรู้สึกพอใจบันทึกข้อคิดเห็นที่ตีพิมพ์ในฉบับ 2012 ของ British Journal of Nutrition ซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับ 150 ปอนด์ คนนี้เป็นจำนวน 83 กรัมต่อวัน ดังนั้นด้วย 34 กรัมของโปรตีนทั้งหมดจากอาหารซีเรียลสองคนนี้จะต้องกินประมาณ 50 กรัมของโปรตีนที่อาหารอื่น ๆ ซึ่งเป็นจำนวนมากสำหรับหนึ่งนั่ง
พิเศษ K ยังไม่มีแคลเซียมและเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของคุณค่าประจำวันสำหรับวิตามิน A และ Dหากคุณเพิ่มนม 2 ถ้วยในอาหารซีเรียลของคุณคุณมีส่วนร่วมบ้างเช่น 20 เปอร์เซ็นต์ของ DV สำหรับวิตามินเอ 60 เปอร์เซ็นต์สำหรับแคลเซียมและ 40 เปอร์เซ็นต์สำหรับวิตามินดีคุณจะต้องสร้างสมดุลของสารอาหารเหล่านี้ใน มื้อเดียว "สมดุล" ของคุณต่อวัน นอกจากนี้คุณอาจพลาดโอกาสในการได้รับวิตามินบีและวิตามินซีอย่างน้อย
หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์แล้วให้เปลี่ยนเป็นแผนลดน้ำหนักในระยะยาวซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายในทุกมื้อ คุณอาจยังคงได้รับ Special K ในมื้อเดียว แต่ในมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อีกสองมื้อคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักโปรตีนลีนและธัญพืชเพื่อให้สารอาหารเพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก
กินแคลอรี่เพียงพอในขณะปฏิบัติตามแผน
ถ้าคุณใช้ความท้าทาย K พิเศษให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้แคลอรี่เพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีและการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ในฐานะผู้หญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่ในขณะที่ผู้ชายพยายามลดน้ำหนักทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและการเผาผลาญอาหารจนตรอก สำหรับผู้ชายที่ทำ Special Challenge K และยังคงใช้แคลอรีเพียงพอเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเขาจะต้องกินเกือบ 1, 300 แคลอรี่ที่ "สมดุล" อาหารของเขา - ซึ่งเป็นจำนวนมากสำหรับหนึ่งมื้อ เขาอาจต้องการที่จะกระจายแคลอรี่เหล่านั้นออกในช่วงเวลาของวันในการจัดการความหิวพลังงานและการย่อยอาหาร ใช้ธัญพืชในมื้ออาหาร แต่รวมถึงขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพระหว่างชามเช่นผลไม้ถั่วกำมะถันขาดหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นต้น
แม้ว่า Special K Challenge จะแนะนำให้คุณออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้ให้แนวทางสำคัญใด ๆ ในการทำเช่นนั้น การออกกำลังกายเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุการขาดดุลแคลอรี่และส่งเสริมการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณและร่างกายของคุณมีสุขภาพดี มุ่งมั่นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของความรุนแรงในระดับปานกลางหัวใจเช่นการเดินเร็วและทั้งสองร่างกายการฝึกอบรมความต้านทานต่อ
