การเดินห้าไมล์ห้าวันต่อสัปดาห์ใช้เวลามาก แต่ผลตอบแทนอาจเป็นเรื่องใหญ่ถ้าคุณทำนิสัยตลอดชีวิต ในความเป็นจริงการเดินเพียง 35 นาทีต่อวันเป็นเวลา 15 ปี "ช่วยคนอ้วนได้ถึง 160 ปอนด์ต่อปอนด์ประมาณ 30 ปอนด์" ตามรายงานจาก Harvard Men's Health Watch ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีดร. เคนเน็ ธ คูเปอร์แนะนำให้เดินสามไมล์ทุกวันสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เดินอย่างรวดเร็วเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินช้าๆ คุณสูญเสีย£ 1 เมื่อคุณเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่
วิดีโอประจำวัน
การเดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมง
การสูญเสียน้ำหนักโดยการเดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมงใช้เวลานานมากเพราะคุณเผาผลาญพลังงาน 252 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ และ 190 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณเป็น 150 ปอนด์ ตาม "คู่มือการเดินที่สมบูรณ์แบบ" ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาประมาณ 14 ชั่วโมงจึงจะสูญเสียปอนด์ lb ถ้าคุณเป็น 200 ปอนด์ และประมาณ 18 ชั่วโมงถ้าคุณเป็น 150 ปอนด์ เดิน 5 ไมล์ที่ก้าว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงใช้เวลา 2 1/2 ชั่วโมงดังนั้นคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 630 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ และ 475 แคลอรีถ้าคุณอายุ 150 ปอนด์ 200 ปอนด์ คนเดินห้าไมล์ที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์จะเผาผลาญ 3, 150 แคลอรี่หรือต่ำกว่า 1 ปอนด์ 150 ปอนด์ คนที่มีขั้นตอนการเดินเดียวกันจะเผาผลาญได้ 2, 375 แคลอรี่หรือประมาณสองในสามของปอนด์
เดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมง
การเดินเร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากคุณใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อใช้ความพยายามมากขึ้น เดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์น 344 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณเป็น 200 ปอนด์ และ 258 แคลอรี่ถ้าคุณอายุ 150 ปีตาม "การเดิน" เดินห้าไมล์ที่ก้าว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงใช้เวลา 100 นาที การเดินห้าไมล์ห้าไมล์ใช้เวลา 500 นาทีหรือ 8 1/3 ชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็น 200 ปอนด์ คนเดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและการเผาผลาญ 344 แคลอรี่ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญประมาณ 2, 900 แคลอรี่หรือประมาณห้า - หกในหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมง
คนที่เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเดิน 25 ไมล์ต่อสัปดาห์ในช่วงครึ่งเวลาของผู้คนที่เดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมง พวกเขายังเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าต่อชั่วโมง น้ำหนัก 175 ปอนด์ คนเผาผลาญแคลอรี่ 436 เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 220 แคลอรี่เดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมงตาม "เดิน" การเดิน 25 ไมล์ใช้เวลา 6/4 ชั่วโมงและเผาผลาญ 2, 725 แคลอรี่หรือประมาณสามในสี่ของปอนด์ต่อสัปดาห์
เดิน 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
การสูญเสียน้ำหนักระหว่างการเดิน 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและการเดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงจะมากขึ้น มากกว่าความแตกต่างระหว่างการเดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและการเดิน 2 ไมล์ต่อชั่วโมง นั่นเป็นเพราะ "ความเร็วในการเดินปกติ" คือ 4. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและคุณต้องเปลี่ยนเทคนิคการเดินของคุณให้เร็วขึ้น โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นโดยการงอแขนของคุณให้มากขึ้นก้าวยาวและก้าวเร็วขึ้น การเดิน 5 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับการเผาผลาญชั่วโมง 616 แคลอรี่หากคุณเป็น 200 ปอนด์ และ 462 แคลอรี่ถ้าคุณอายุ 150 ปีเดิน 5 วันต่อสัปดาห์ไหม้ 3, แคลอรี่ 080 ถ้าคุณเป็น 200 ปอนด์และ 2, 310 แคลอรี่ถ้าคุณเป็น 150 ปอนด์
