การวิ่ง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่พอประมาณ ทำงานได้ต่ำกว่า 1 5 ไมล์ต่อวันตลอดทั้งสัปดาห์หรือ 2 ไมล์ต่อวันหากคุณทำงานเพียงห้าวันต่อสัปดาห์เท่านั้น แม้ว่าจะไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง โดยการรวมการทำงานของคุณกับอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในอัตรารายสัปดาห์ที่ปลอดภัย
วิดีโอเด็ดหน้า
น้ำหนักที่เสียไปจะขึ้นอยู่กับอัตราที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ ตามเว็บไซต์เย็นทำงานระยะทางเป็นสิ่งที่สำคัญเมื่อมันมาถึงการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณไม่ได้ความเร็ว คนที่กำลังทำงานหนัก 180 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ 1 422 แคลอรี่ที่วิ่ง 10 ไมล์ แต่คนน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้เพียง 988 แคลอรี่ในระยะ 10 ไมล์ คนหนัก 230 ปอนด์จะเผาผลาญ 1, 817 แคลอรี่ที่วิ่ง 10 ไมล์
ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับประมาณ 3, 500 แคลอรี่ คนส่วนใหญ่จะเผาผลาญไขมันน้อยกว่า 1 ปอนด์โดยการวิ่ง 10 ไมล์ คนที่กำลังทำงาน 180 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ£ 4 ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายนี้ คนน้ำหนัก 125 ปอนด์จะสูญเสียประมาณหนึ่งในสามของปอนด์ แม้แต่คนที่มีน้ำหนัก 230 ปอนด์สามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียไปได้ประมาณครึ่งปอนด์โดยการวิ่ง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์
ข้อควรพิจารณา
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย หากคุณมีน้ำหนักเกินแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานและอาจแนะนำการออกกำลังกายแบบอื่นในระหว่างนี้