น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำหนดได้ น้ำหนักมากคุณจะสูญเสียเพียงจากการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเนื่องจากมีปัจจัยมากมายที่เข้าสู่ความเร็วหรือช้าคุณจะผอมลง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของคุณเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวมและแผนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าบุคคลที่สูญเสียน้ำหนักในอัตราที่แข็งแรงระหว่าง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยใช้การออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้น้ำหนักลดลง
วิดีโอประจำวัน
Calories Burned
คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าคุณจะสูญเสียระหว่างครึ่งหนึ่งถึงสามในสี่ของปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน จำนวนเงินที่แน่นอนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่พร้อมกับอัตราการออกแรงของคุณ "Fitness" รายงานว่านิตยสารที่วิ่งด้วยอัตราก้าวร้าว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่ ในทำนองเดียวกันการขี่จักรยานในร่มสำหรับระยะเวลาเท่ากันสามารถให้การขาดดุล 425 แคลอรี่ได้
อาหารเพื่อสุขภาพ
กล้ามเนื้อ
->
เริ่มต้นด้วยเครื่องวิ่งออกกำลังกายแล้วเลื่อนขึ้นสู่สตาร์พอยต์เมื่อรู้สึกสบายขึ้น ปัจจัยอื่นในการกำหนดน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้ภายในหนึ่งสัปดาห์โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันคือปริมาณของมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้าง การเพิ่มจำนวนของกล้ามเนื้อติดมันจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดหากวิธีการออกกำลังกายของคุณมีรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงหรือสร้างกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเช่นบันได stepper จากนั้นคุณอาจจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณเป็นสิ่งที่คล้ายกับการเดินคุณจะสูญเสียน้ำหนักที่ลดลง แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเพียงพอในหนึ่งสัปดาห์เพื่อสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการเผาผลาญของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไปการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้จะสะสม
