คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่เดือนถ้าคุณไปที่โรงยิมทุกวัน?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายทุกวันจะส่งผลอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทับร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยหกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงในการนอนหลับทุกคืนเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

ระยะเวลา

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน คุณสามารถเผาผลาญไขมันจำนวนมากโดยการออกกำลังกายที่ก้าวระดับปานกลางนานสูงสุด 60 นาทีหรือออกกำลังกายด้วยความเร็วที่แข็งแรงขึ้นเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายเกิน 60 นาทีต่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายทุกวันสามารถนำไปสู่การทาบทามได้ การออกกำลังกายที่มีพลังลงเรื่อย ๆ ในวันที่กลับหลังกลับทำให้ความเสี่ยงที่มากเกินไปอาจทำให้ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิน การตัดสายพานเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งรวมถึงการฝ่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความสูญเสียของกล้ามเนื้อ

เผาผลาญแคลอรี

ตามที่ Mayo Clinic มีขนาด 200 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญ 728 แคลอรี่ต่อชั่วโมงการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ก้าวปานกลาง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง บุคคลคนเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในเครื่องปีนบันได - ถึง 819 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การเดินบนลู่วิ่งก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพ น้ำหนักประมาณ 200 ปอนด์ คนเผาผลาญประมาณ 346 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเดินเร็ว 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมง การฝึกอบรมความต้านทาน 60 นาทีโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีหรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักอื่น ๆ อาจช่วยให้มีขนาด 200 ปอนด์ คนเผาผลาญ 273 แคลอรี่

ประเภทต่างๆ

การออกกำลังกาย 2 ประเภทหลักที่โรงยิม ได้แก่ การออกกำลังกายแอโรบิคและการฝึกความต้านทาน ใช้ทั้งสองแบบเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ตามที่ Mayo Clinic มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นการฝึกอบรมความต้านทานจริงๆสามารถช่วยเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักของคุณ แอโรบิคหรือคาร์ดิโอการฝึกอบรมเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกความต้านทานและช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ใช้แบบผสมผสานระหว่างการฝึกซ้อมแบบแอโรบิกและความต้านทานเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแต่ละด้าน