คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่เดือนในกรณีที่คุณรู้สึกหนัก 230?

ด้วยอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักที่ต้องการได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ในขณะที่หลายคนรู้สึกว่าการลดน้ำหนักควรจะเป็นแบบทันทีทันใดใช้เวลาในการได้รับร่างกายที่คุณต้องการ ที่ 230 ปอนด์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดน้ำหนักในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน นี้จะกระทำผ่านการออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการรวมกันของทั้งสอง หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการถอดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์. เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายหรือเพียงแค่รวมทั้งสองอย่าง เหตุผลสำหรับการสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์เป็นเพราะนี้จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

เพื่อที่จะลดน้ำหนักที่คุณต้องการจะสูญเสียคุณต้องพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่ นี้สามารถทำได้ผ่านทางอาหารสุขภาพการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสอง หากการขาดดุลแคลอรี่ของคุณคือ 3, 500 ถึง 7,000 แคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักระหว่าง 16 ถึง 32 ปอนด์ภายในสี่เดือน โดยคำนวณจากค่าเฉลี่ย 4 สัปดาห์ในหนึ่งเดือน แหล่งข่าวบอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นโดยการเพิ่มการขาดดุล caloric ของคุณ แต่ก็ไม่ดีเท่าที่ควร

วิถีชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก 16 ถึง 32 ปอนด์ ในสี่เดือนมีโอกาสมากที่คุณจะดำเนินชีวิตใหม่ที่คุณเริ่มต้น ทั้งศูนย์นโยบายและการส่งเสริมโภชนาการของ USDA และ CDC กล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณจะมีนิสัยในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำทุกวัน