การตั้งระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้อาหารสามารถกระตุ้นให้คุณรักษาวินัยในการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ สี่สัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานพอสมควรสำหรับคุณในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ยังมองเห็นผลลัพธ์สำหรับความพยายามของคุณ หลายปัจจัยที่เข้าสู่การกำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้ภายในสี่สัปดาห์ รวมนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีกับอาหารที่มีแอลกอฮอล์และโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ปอนด์ต่อสัปดาห์
การรักษาน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ถือว่าปลอดภัยและช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาน้ำหนักในระยะยาว การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าที่เป็นผลมาจากวิธีการอดอาหารที่มากหรือไม่ปลอดภัย คนที่ปฏิบัติตามวิธีการเหล่านี้เช่นการบริโภคแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษมักจะได้รับน้ำหนักกลับมาอีกครั้งเมื่อพวกเขากลับไปที่ระดับปกติของปริมาณแคลอรี่ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง 4-8 ปอนด์ภายในสี่สัปดาห์
ไขมันในร่างกายเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่; การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์หรือสี่ปอนด์ในสี่สัปดาห์คุณต้องเผาผลาญหรือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน คุณต้องเพิ่มความพยายามสองเท่าเพื่อลดน้ำหนักลง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 8 ปอนด์ภายในสี่สัปดาห์
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพักตัวตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักก็คือการรับประทานวันละ 5-6 ครั้งแทนที่จะเป็นเพียงแค่ 3 ครั้งเท่านั้น การบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่ 200 ถึง 400 แคลอรี่ทุกสามถึงสี่ชั่วโมงสามารถป้องกันความหิวและรักษาจิตตานุภาพไว้ได้ นอกจากนี้การเติมขึ้นในอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้ช่วยให้คุณกินปริมาณมากขึ้นและยังคงอิ่ม
การออกกำลังกาย
