ด้วยความปลอดภัยและ การลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ของอาหารและการออกกำลังกายซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียมากกว่าปอนด์ประมาณหนึ่งในสี่วัน อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไรและเทคนิคที่คุณใช้ในการผอมลงอาจเป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 3 ปอนด์หรือมากกว่าในหลายวัน ไม่ว่าความคืบหน้าของคุณจะรวดเร็วแค่ไหนคุณต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงบางอย่าง
วิดีโอประจำวัน
ตัวเลข
ตามที่ National Institutes of Health การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อคน สัปดาห์หรือระหว่าง 1/2 ถึง 1 ปอนด์ทุกสี่วัน อาหารแคลอรี่ต่ำมากในระหว่างที่คุณรับประทานแคลอรี่ 800 หรือน้อยกว่าต่อวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงมาก แต่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เพื่อความปลอดภัย
เครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักรายงานว่าคนอ้วนที่ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวอาจสูญเสียน้ำหนักได้ไม่เกิน 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 3 ปอนด์ภายในสี่วัน วิธีการอื่น ๆ อาจให้ผลต่างกัน การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารหรือการผ่าตัดลดน้ำหนักอย่างอื่นอย่างเช่นผู้ป่วยอาจสูญเสียน้ำหนักได้เกือบ 5 ปอนด์ภายในสี่วัน
ความคืบหน้าในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้หรือบันทึกความสัมพันธ์กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นหรือประหยัดเร็วคุณจะลดน้ำหนัก การสูญเสียปอนด์ต้องการการเผาผลาญหรือการประหยัดพลังงานรวม 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักที่มากใน 4 วันคุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 875 แคลอรี่ต่อวัน
วิธีการ
วิธีหนึ่งในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เช่นนี้คือการลดแคลอรี่ทุกวัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติไม่แนะนำให้ผู้หญิงกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ทุกวันหรือผู้ชายน้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้าคุณกำลังทานอาหารที่ไม่น้อยไปกว่านั้นการลดลงของปริมาณที่ใกล้เคียงกันอาจนำมาอย่างรวดเร็ว ผล.
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ในการเผาผลาญแคลอรี น้ำหนักประมาณ 200 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญมากกว่า 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงกับการวิ่งจ๊อกกิ้งมากกว่า 800 ด้วยบันได treadmill และมากกว่า 900 ด้วยเชือกกระโดด ออกกำลังกายที่มากอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดประมาณ 2 ปอนด์หรือมากกว่าในสี่วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
ความเสี่ยง
