การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีรูปร่างขึ้น หัวใจของคุณจะไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่ได้รับประโยชน์อย่างไรก็ตาม คุณจะได้รับความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในปอดและคุณอาจสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ วิ่งทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีและในที่สุดคุณอาจพบว่าคุณต้องการที่จะท้าทายตัวเองมากยิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
หลักการลดน้ำหนัก
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาขณะที่วิ่งออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักเท่าไรก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นในรูปของแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องใช้ในระหว่างการทำกิจกรรม หากคุณมีน้ำหนัก 220 ปอนด์ และเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 175 แคลอรี่ในแต่ละวัน ถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์ และเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 110 คุณหนักขึ้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยการรวมการวิ่งออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณใกล้เคียงกับน้ำหนักเป้าหมายแล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณทำเมื่อเริ่มแรก คุณจะต้องเพิ่มระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือความเร็วของคุณเพื่อรักษาอัตราการสูญเสียน้ำหนักเดียวกัน
A General Estimate > ถ้าคุณเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีทุกๆวันและไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่คุณจะลดน้ำหนัก ถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์ คุณจะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อเดือน หากคุณมีน้ำหนัก 220 ปอนด์ คุณจะสูญเสียประมาณ 1 £ 5 แต่ละเดือน. การสูญเสียปอนด์ในแต่ละสัปดาห์นอกเหนือจากน้ำหนักที่คุณกำลังสูญเสียโดยการวิ่งออกกำลังกายลดแคลอรี่ 500 จากอาหารของคุณหากต้องการลดน้ำหนักด้วยการเขย่าเบา ๆ ทุกวันให้เพิ่มเวลาในการวิ่งหรือวิ่งบนพื้นผิวขรุขระ
