ในฐานะอาหารที่ลดน้ำหนักแซนด์วิชแฮมไม่ใช่ทางเลือกที่เลวร้ายที่สุด มีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ แต่มีโปรตีนและเส้นใยให้ความพึงพอใจมากขึ้นและสามารถยืนได้ในมื้ออาหารหลักที่สมดุลอย่างเป็นธรรม ถ้าคุณกินแซนวิชแฮมเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ลดลงคุณอาจสามารถลดน้ำหนักได้สองปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่แซนวิชไม่สามารถทำงานได้ทั้งหมด
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลโภชนาการ
กระทรวงเกษตรสหรัฐรายงานว่าแซนวิชแฮมและชีสมีแคลอรี่ประมาณ 350 แคลอรี่ 21 กรัมโปรตีน 15 5 กรัม ไขมัน (6. 5 กรัมอิ่มตัว), 60 มก. คอเลสเตอรอลและ 33 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ข้อเท็จจริงโภชนาการเฉพาะขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้สำหรับแซนวิชของคุณ ตัวอย่างเช่นขนมปังธัญพืชเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าสีขาวเพราะมีเส้นใยมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มตัวได้นานขึ้น การใช้เพียงไม่กี่ชิ้นของแฮมจะทำให้แซนวิชที่มีแคลอรี่และไขมันลดลงและการข้ามไขมันส่วนเกินเช่นมายองเนสและชีสเชดดาร์ก็จะทำให้แซนวิชเป็นอาหารที่ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
การสูญเสียน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ผอมลงคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่คุณเลือก ดังนั้นจำนวนแซนวิชแฮมน้ำหนักจะช่วยให้คุณสูญเสียขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน ถ้าคุณกินอาหารประมาณ 700 แคลอรี่ต่อมื้อและคุณทานอาหารวันเดียวกับแซนวิชแฮม 350 แคลอรี่คุณจะสร้างการขาดแคลอรี่เป็นรายสัปดาห์ประมาณ 2,500 ซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์. ทุกสองสัปดาห์
วิธีที่คุณเตรียมแซนวิชแฮมขนาดและสิ่งที่คุณใส่ไว้ทั้งหมดจะสร้างความแตกต่างในการนับแคลอรี่ขั้นสุดท้ายและวิธีการที่จะเป็นประโยชน์ในแผนการลดน้ำหนัก. พร้อมกับการใช้เนื้อสัตว์ในปริมาณปานกลางและการเลือกขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาวก็ควรกินแซนด์วิชเพียงครึ่งเดียวในแต่ละครั้ง หากไม่เพียงพอที่จะเติมคุณให้เติมอาหารพร้อมกับน้ำนมที่มีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้สดผลไม้ผักหรือซุปผักซึ่งทั้งหมดนี้มีแคลอรีน้อยกว่าและมีไขมันน้อยกว่า อีกครึ่งหนึ่งของแซนวิช
ข้อควรพิจารณา
