ครอบคลุม 26. 2 ไมล์ของการวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่สำคัญ แต่สัปดาห์ของการฝึกอบรมที่นำไปสู่เหตุการณ์เป็นความสำเร็จที่ต้องใช้เวลาอีกความทุ่มเทและความมุ่งมั่น ด้วยความต้องการทางกายภาพของการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนผู้เริ่มต้นและนักวิ่งสมัครเล่นและผู้เดินจะลงทะเบียนเพื่อวิ่งมาราธอนเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา ในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและไขมันส่วนเกินได้มีปัจจัยอื่น ๆ มากมายที่อาจส่งผลต่อการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ประสิทธิภาพ
การพิจารณาน้ำหนักที่สำคัญและการฝึกอบรมมาราธอนคือสุขภาพโดยรวมและประสิทธิภาพของคุณ ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเสียน้ำหนักเร็วเกินไปประสิทธิภาพและการฝึกหัดของคุณอาจประสบได้ มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมเฉพาะด้านเพื่อป้องกันการทับและกินแคลอรีและสารอาหารที่เพียงพอในการฟื้นฟูการฟื้นตัวและระดับพลังงาน
ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักระหว่างการฝึกมาราธอนคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ตามกฎทั่วไปจำนวนแคลอรี่ที่เผาในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณจะถูกกำหนดโดยใช้สูตรง่ายๆคือ 0. 63 แคลอรี่คูณด้วยจำนวนไมล์และคูณด้วยน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 154 แคลอรี่ต่อไมล์ส่งผลให้แคลอรี่ 391 ชิ้นถูกเผาในช่วงระยะทาง 4 ไมล์ การเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา หากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และวิ่งต่อไปหนึ่งชั่วโมงเวลา 8. 6 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1078 แคลอรี่; แต่แคลอรี่ทั้งหมดเพิ่มขึ้นเป็น 1, 288 ต่อชั่วโมงหากคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์
การสูญเสียน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ด้วยระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของคุณในโปรแกรมการฝึกอบรมมาราธอนแผนโภชนาการของคุณต้องให้สารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและพลังงานในขณะที่การลดน้ำหนักของคุณให้มากที่สุด มุ่งเน้นไปที่การลดขนาดเสริฟอาหารหลีกเลี่ยงแคลอรีที่ปล่อยตัวเช่นขนมและเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงที่มีแคลอรี่ต่ำ การพิจารณาที่สำคัญคือการให้คุณค่าทางโภชนาการหลังการออกกำลังกาย บริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีการดูดซึมและย่อยสลายโดยร่างกายเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
กรอบเวลา
