คุณสามารถออกกำลังกายเป็นชั่วโมง ๆ แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณสูงกว่าความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของร่างกายคุณจะไม่ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณไหม้ เมื่อทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญพลังงานที่เก็บไว้หรือไขมันเพื่อสร้างความแตกต่างของพลังงาน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความต้องการพลังงานในร่างกายของคุณทุกวัน แต่การลดน้ำหนักคุณยังต้องกินแคลอรี่น้อยลง
วิดีโอประจำวัน
ประเมินอัตราการเผาผลาญของคุณที่ระดับต่ำสุด
เพื่อประเมินน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้โดยการเดินก่อนอื่นคุณต้องประเมินปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน. คำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายโดยใช้ตัวแปรของน้ำหนักความสูงอายุและเพศของคุณ: สำหรับผู้หญิงคำนวณ (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (4. 7 x อายุของคุณ)) + 655 เพื่อหา BMR ของคุณ สำหรับผู้ชายคำนวณ (6. 23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12 7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุในปี) + 66 จำนวนสุดท้ายของสมการเท่ากับจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่ร่างกายของคุณ ต้องการทุกวันที่จะยังคงอยู่ที่น้ำหนักปัจจุบันของคุณ
ประเมินว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่เท่า
คูณอัตราการเผาผลาญของคุณตามปัจจัยการทำกิจกรรม หากระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณต่ำเช่นถ้าคุณมีงานโต๊ะและไลฟ์สไตล์แบบนั่งเฉยๆให้ใช้ 1. 2. ถ้าคุณทำงานในระดับปานกลางเช่นคุณเดินไปที่งานตลอดทั้งวันและออกกำลังกาย 3-5 วัน สัปดาห์ใช้ปัจจัย 1 55. ถ้าคุณมีการใช้งานสูงทุกวันและการออกกำลังกายอย่างจริงจังใช้ 1 9. จำนวนที่คุณจะได้รับคือความต้องการพลังงานประจำวันของคุณ นี่คือเท่าใดคุณสามารถกินได้ทุกวันโดยไม่ต้องดึงดูดหรือลดน้ำหนัก
เท่าไหร่จะเดินเผาไหม้
ถัดไปคุณจำเป็นต้องประเมินจำนวนแคลอรี่เดิน 30 นาทีจะเผาไหม้ ปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวด้วย ถ้าคุณเดินช้าๆเช่น 2. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าถ้าคุณเดินด้วยความเร็วปานกลาง 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าใดที่คุณเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นคน 120 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรีที่เดินบนพื้นระดับที่ 2. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที อย่างไรก็ตามการเดิน 3. 5 mph ขึ้นเนินจะเผาผลาญแคลอรี่ 180 คนที่ทำแบบฝึกหัดเช่นเดียวกันจะเผาผลาญพลังงานได้ 100 และ 200 แคลอรีตามลำดับ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
เป็นประจำทุกสัปดาห์ถ้าคุณกิน 3, 500 แคลอรี่น้อยกว่าความต้องการพลังงานของคุณคุณจะสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายของคุณอยู่ในระดับสมดุลช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอและเริ่มเดิน 30 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์แล้วเดินขึ้นเนิน 30 นาทีที่ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ คูณด้วยแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อวันโดยรวม 400 แคลอรี่ ภายในสี่สัปดาห์คุณจะเผาผลาญแคลอรี 5, 600 แคลอรี่ นี้เท่ากับการสูญเสียน้ำหนักของ 1. £ 6 ในสี่สัปดาห์
